아침에 ‘이 주스’ 한 잔이면 비타민C 충족… 혈관·면역에 좋아
비타민 C가 풍부한 오렌지 주스는 아침 식사 단골 메뉴다. 오렌지 주스는 마시는 시간에 따라 혈당 반응은 물론 면역력과 심장 건강에 미치는 효과가 달라질 수...
‘살 찔 걱정 없는’ 100kcal 이하 간식 추천
출출할 때 열량이 낮으면서 포만감이 높은 간식을 골라 먹으면 체중, 혈당 부담 없이 즐길 수 있다. 미국 건강의료전문지 ‘웹엠디’에 게재된 ‘100kcal 이하 간식’에 대해...
“지친 췌장 숨 고르는 효과”… 밥 먹기 10분 전 ‘이것’ 먹어라
식사 전 단백질·지방·식이섬유가 풍부한 음식을 먼저 먹는 것만으로도 혈당 스파이크를 줄일 수 있다는 전문가의 의견이 나왔다.
정세연 한의학 박사는 111만 구독자를 보유한 유튜브 채널 ‘정세연의...
‘제2의 심장’ 종아리 근육, 강화하는 운동법 4가지
종아리 근육만 따로 단련하는 경우는 많지 않다. 오히려 여성의 경우, 날씬해 보이기 위해 종아리 근육을 싫어하기도 한다. 하지만 종아리는 '제2의 심장'으로, 중년의 건강수명을 좌우하는...
추위가 면역력을 흔든다… 암 환자가 겨울에 더 조심해야 하는 이유 [아미랑]
겨울은 암 환자에게 특히 힘든 계절입니다. 추위로 신체활동이 줄어들고, 그만큼 면역 기능도 저하합니다. 겨울철 면역력 관리법에 대해 알려드립니다.
오늘의 암레터 두 줄 요약
1. 치료 과정에서...
적당하면 약, 과하면 독… 과잉 섭취 주의해야 하는 식품 3
아무리 좋은 음식이라도 과잉 섭취하면 이야기가 달라진다. 적당하면 약이 되고 과하면 독이 되는 식품에 대해 알아본다.
단백질 식품
단백질은 3대 영양소 중 하나로, 근육 성장, 호르몬...
“혈당 낮추고 심부전 위험 줄인다”…물 ‘똑똑하게’ 마시는 법
혈당 관리와 심장 건강의 출발점은 의외로 단순하다. 바로 물이다. 적절한 수분 섭취는 혈당 조절에 도움을 줄 뿐 아니라 심부전 위험을 낮추는 데도 중요한 역할을...
감기 잘 걸린다면 ‘이것’부터 바꾸세요
감기와 독감이 유행하는 겨울철에는 면역력 관리가 특히 중요하다. 면역력이 떨어지면 작은 추위에도 몸이 쉽게 긴장하며 바이러스 감염 위험이 높아지기 때문이다. 겨울철 면역력을 올리는 데...
최고의 점심 메뉴는 ‘이것’… 영양사들이 꼽은 ‘저속노화’ 식단은?
나이가 들어서도 활력과 기억력, 체력을 유지하고 싶다면 식습관부터 점검해야 한다. 노화에는 유전적 요인도 작용하지만, 매일 어떤 음식을 선택하느냐가 그 속도와 질을 좌우한다.
지난 11일(현지 시각)...
너무 과하게 씻는 것도? 피부 건조하게 하는 나쁜 습관 5가지
땀 흘리는 운동 후 매일 샤워하는 사람들이 많다. 헬스센터에서도 대부분 샤워시설을 구비해 매일 샤워가 가능하다. 그런데 잦은 샤워는 피부를 건조하게 만들어 가려움증까지 유발하기 쉽다....
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근육통 그냥 지나쳐도 될까?
필라테스에서 자주 쓰는 코어, 허벅지, 옆구리, 엉덩이가 수업 다음날 묵직하고 뻐근하다면 정상반응이에요
이런걸 지연성근육통(DOMS)이라고 하는데, 운동 후 24~72시간 사이에 나타나고 3일안에 자연스럽게 풀려요.
평소에 안...
밥 먹을 때 옆에 ‘이것’ 두면, 살 빼는 데 큰 도움
체중을 줄이려면 운동과 식단 관리가 기본이다. 그러나 이런 노력만으로 변화가 더디다면, 일상 속 행동을 바꾸는 것도 도움이 될 수 있다. 살을 빼는 데 도움을...
“깨끗해지려고 썼는데”…물티슈, 항문 더 망가뜨리는 이유 있었다
아침 출근 전 화장실. 휴지로 몇 번을 닦아도 남는 찝찝함에 결국 물티슈를 꺼내 든다. 차가운 물기가 닿는 순간, 그제야 조금 개운해진 느낌이 든다.
잔변감과 찝찝함을...
목디스크가 아닌데 어깨가 아프고 손이 찌릿?
샤워할때 팔을 잠깐만 들어올리고 있어도 저림이 느껴서 머리감기가 힘든적이 있으셨을까요?
어깨와 팔이 저리고 아프다? 목디스크가 아니라, 혹시 흉곽탈출증후군일지도 몰라요 ~
팔, 어깨, 목 주변의 통증이나 저림,...
배가 편해야 만사가 편안해…소화 잘 되는 음식 vs 안 되는 음식
우리의 장을 깨끗하게 하는 음식들이 있다. 그런 음식들은 체중을 유지하게 해주고, 위산 역류나 설사를 일으키지 않는다. 소화는 음식이 입에 들어가는 순간부터 시작된다. 이와 관련해...
“한국인 영양 불균형 심각… 과일 통해 비타민C·식이섬유 섭취 늘려야”
한국인의 식탁이 바뀌고 있다. 배달 음식과 초가공식품 소비가 일상화되면서 탄수화물·과당·지방 위주의 식단이 자리 잡은 반면, 몸에 필요한 미량 영양소 섭취는 점점 줄어드는 모습이다. 특히...