빙판길 걸을 땐 보폭·속도 줄이고 주머니에 손 넣지 마세요
겨울치곤 포근한 날씨가 이어지고 있다. 하지만 이번 주부터는 기온이 영하권으로 떨어질 전망이다. 23~24일 전국에 비가 올 거라는 예보도 있어 강수 직후 찾아오는 한파로 인도‧도로...
찬바람 부는 요즘, 꼭 필요한 운동! 필라테스가 면역 강화에 좋은 이유 !
필라테스가 면역 강화에 도움이 되는 것 아시나요?
이유는 단순히 운동을 하기 때문만이 아니라
신체 전반의 균형을 개선하고 스트레스 호르몬을 낮춰
면역 체계가 제 기능을 하도록 돕기...
입맛에 안 맞더라도…건강을 위해 가까이해야 할 식품들
여러 가지 영양소가 풍부하게 들어 있는데도 사람들이 진가를 몰라보고 잘 먹지 않는 건강 식재료들이 많이 있다.
'지구상의 150가지 건강 음식(The 150 Healthiest Foods on Earth)'이라는 책의 저자이자 미국 식품영양학자인 조니...
찬바람 불 땐 뭐 먹을까?…11월 ‘면역력’ 챙기는 제철 음식 7가지
11월 초, 낮과 밤의 기온 차가 커지고 찬바람이 몸 속까지 스며든다. 이럴 땐 제철에 나는 따뜻한 성질의 식재료로 몸을 데우고 면역력을 지켜주는 것이 중요하다....
“가을·겨울만 되면 우울하네”…딱 이맘때 먹으면 ‘약’ 되는 음식 5가지
날씨가 쌀쌀해지고 낮이 짧아진 요즘 평소보다 우울하고 무기력하며 체중에 변화가 생겼다면 계절성 우울증을 의심해 볼 수 있다. 영국 일간 인디펜던트는 지난 28일(현지시간) 계절 변화에...
‘이 습관’으로 혈당·뱃살 모두 잡아…무슨 운동이길래
근력 운동, 혈당 감소에 어떤 효과가
국제 학술지 <운동과 보건과학 저널(Journal of Sport and Health Science)>에 실린 논문은 근력 운동이 혈당 감소에 기여한다고 밝혔다. 음식 섭취로 생성된 포도당을 근육 등...
내장지방 빼주는 ‘네 가지’ 식품
지방은 피부 아래에 쌓이는 피하지방과 장기 내부나 사이 공간에 축적되는 내장지방으로 나뉜다. 그중에서도 내장지방은 몸속에 많이 쌓이면 이로 인한 염증 물질이 건강에 악영향을 미치며...
허리 아프고, 티샷은 비실비실…이럴 때 필요한 간단한 코어 강화 운동 3가지
구부정한 자세, 허리 통증, 약해진 포핸드 또는 티샷의 공통점은 무엇일까. 종종 그것은 상체와 하체를 연결하는 근육, 뼈 및 관절의 허리띠 역할을 하는 코어가 약해졌기...
식물에 풍부한 ‘이것’ 심장 건강 지켜…특히 좋은 식품 9가지
심장 건강에 좋은 식품은?
이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '헬스(Health)' 등의 자료를 토대로 심장에 좋은 식품을 정리했다.
콩류=렌틸콩, 검은콩, 강낭콩 등의 콩 종류에는 수용성(물에 녹는 성질)...
다이어트랑 상관없이 필라테스를 하면 좋은 이유 ?!
오늘은 필라테스 = 다이어트 운동이라고 생각했던 분들께 살짝 새로운 시각을 전해보려고 해요!
다이어트를 목표로 하지 않아도 필라테스를 꼭 해야 하는 이유를 찐 경험과 함께 소개해볼게요.
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적당하면 약, 과하면 독… 과잉 섭취 주의해야 하는 식품 3
아무리 좋은 음식이라도 과잉 섭취하면 이야기가 달라진다. 적당하면 약이 되고 과하면 독이 되는 식품에 대해 알아본다.
단백질 식품
단백질은 3대 영양소 중 하나로, 근육 성장, 호르몬...
“혈당 낮추고 심부전 위험 줄인다”…물 ‘똑똑하게’ 마시는 법
혈당 관리와 심장 건강의 출발점은 의외로 단순하다. 바로 물이다. 적절한 수분 섭취는 혈당 조절에 도움을 줄 뿐 아니라 심부전 위험을 낮추는 데도 중요한 역할을...
감기 잘 걸린다면 ‘이것’부터 바꾸세요
감기와 독감이 유행하는 겨울철에는 면역력 관리가 특히 중요하다. 면역력이 떨어지면 작은 추위에도 몸이 쉽게 긴장하며 바이러스 감염 위험이 높아지기 때문이다. 겨울철 면역력을 올리는 데...
최고의 점심 메뉴는 ‘이것’… 영양사들이 꼽은 ‘저속노화’ 식단은?
나이가 들어서도 활력과 기억력, 체력을 유지하고 싶다면 식습관부터 점검해야 한다. 노화에는 유전적 요인도 작용하지만, 매일 어떤 음식을 선택하느냐가 그 속도와 질을 좌우한다.
지난 11일(현지 시각)...
너무 과하게 씻는 것도? 피부 건조하게 하는 나쁜 습관 5가지
땀 흘리는 운동 후 매일 샤워하는 사람들이 많다. 헬스센터에서도 대부분 샤워시설을 구비해 매일 샤워가 가능하다. 그런데 잦은 샤워는 피부를 건조하게 만들어 가려움증까지 유발하기 쉽다....
제대로 배운 필라테스, 내 몸을 변화시킵니다 !
“원장님, 필라테스 하면 진짜 몸이 바뀌어요?”
제 대답은 항상 같아요.
‘제대로’ 배운다면, 분명히 바뀝니다.
단순히 살이 빠진다기보다는 몸을 쓰는 방식 자체가 달라져요.
제가 현장에서 회원분들을 지도하면서 느낀 필라테스의...