아침 공복에 ‘이 음식’ 먹고 운동했더니…조심해야 할 경우는?
이른 아침 공복 상태는 건강의 잣대가 될 수 있다. 위염-위궤양 등으로 속이 쓰리거나 혈액이 끈적해져 혈관 건강에 비상이 걸릴 수도 있다. 건강을 위해 공복에...
“천국의 계단, 체중 감량 효과 극대화하려면?”… ‘이 타이밍’에 타는 게 최고
‘천국의 계단’으로 불리는 스텝밀 운동이 인기다. 러닝보다 무릎에 가해지는 부담이 덜하고, 엉덩이와 허벅지에 강한 자극이 와 하체 운동 효과도 크다. 그런데, 근력운동 전후 중...
탄력 넘치는 몸매 자랑…비결은 ‘이 운동’?
코어 강화 및 균형 감각 향상에 좋은 필라테스몸매 관리를 위해 선택한 운동인 필라테스는 전신의 균형을 잡아주고 코어를 강화하는 데 도움이 된다. 그 중에서도 기구...
자외선에 피부 확 늙을라…여름 ‘피부 노화’ 막는 최고의 음식은?
햇볕이 강해지는 초여름, 땀과 피지 분비가 늘면서 피부는 쉽게 지치고 손상된다. 이럴 때일수록 항산화 성분이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면 피부 회복과 보호에 도움이 된다....
간이 피곤하면 나도 피곤…간 건강 개선에 좋은 식품은?
우리 몸의 '해독 공장'이자 '영양소 창고'인 간. 이런 간에 피로가 누적되고 독성 성분이 쌓이면 기능을 제대로 못하게 되고 이로 인해 여러 가지 질병이 발생할...
매일 30분 걸었더니 생긴 놀라운 변화 9
미국 건강 전문가들이 걷기의 다양한 건강 효과를 강조하고 있다. 매일 꾸준히 걷기만 해도 심혈관 건강 증진부터 스트레스 해소까지 다양한 신체적 정신적 이점을 얻을 수...
“이젠 밥 먹고 ‘이것’ 참지 마세요!”…걸으면 답 나옵니다
방귀 걷기, 과학적으로도 입증된 건강 습관
‘방귀 걷기’(fart walk)라는 신조어가 있다. 식후 가스를 배출하고 소화를 돕기 위해 저녁 식사 후 가볍게 걷는 습관을 이르는 말이다. 다소...
“여름철 멋진 몸매를 위해”….부상 없이 운동 잘하는 팁
운동은 건강을 지키기 위해 꼭 필요한 요소다. 하지만 간혹 무리한 운동이나 잘못된 운동법이 부상으로 이어져 오히려 건강을 해치는 경우가 있다. 부상을 잘 입는 신체...
면역력 강화에 필수 ‘아연’ 풍부한 음식은?
굴·갑각류에 풍부한 아연
굴은 아연이 가장 많다고 알려진 식품이다. 85g 기준 아연이 32~74mg 함유돼 있어 아연을 손쉽게 얻을 수 있다. 하루에 필요한 아연은 성인 여성은 8mg 남성은...
운동 효과 높여주는 다이어트 식품 5
1. 비트 - 에너지 증진 효과
붉은빛의 뿌리채소인 비트는 에너지와 지구력을 끌어올리는 데 효과적입니다.
핵심 성분인 베타인은 근력 향상에 도움을 주고, 크레아틴과 함께 섭취하면 효과가 배가됩니다.
영국의학저널에...
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혈당·혈압 조절에 모두 좋아…여름 체리의 뛰어난 효능, 부작용은?
체리가 제철이다. 체리는 신석기 시대부터 인류가 길러온 가장 오래된 과일 중 하나로 꼽힌다. 로마시대에는 체리가 약으로 쓰였다는 기록도 있다. 체리는 다양한 건강 효능을 제공하는...
공복에 절대 추천하지 않는 음식 5
아침은 하루의 리듬을 세우는 첫 식사다. 그러나 공복에 잘못된 음식을 섭취하면 위장에 부담을 주고 건강을 해칠 수 있다. 최근 타임오브인디아는 공복 상태에서 섭취하면 오히려...
“탄수화물은 다 살로 간다?”…우리가 몰랐던 진실 5
체중 감량을 위해 탄수화물을 줄이는 사람들이 많다. 물론 흰 쌀밥이나 흰 밀가루처럼 정제된 탄수화물을 줄이면 체중 감량에 일부 효과를 볼 수 있다. 그렇다면 탄수화물은...
아침 공복에 ‘이 음식’ 먹고 운동했더니…조심해야 할 경우는?
이른 아침 공복 상태는 건강의 잣대가 될 수 있다. 위염-위궤양 등으로 속이 쓰리거나 혈액이 끈적해져 혈관 건강에 비상이 걸릴 수도 있다. 건강을 위해 공복에...
“천국의 계단, 체중 감량 효과 극대화하려면?”… ‘이 타이밍’에 타는 게 최고
‘천국의 계단’으로 불리는 스텝밀 운동이 인기다. 러닝보다 무릎에 가해지는 부담이 덜하고, 엉덩이와 허벅지에 강한 자극이 와 하체 운동 효과도 크다. 그런데, 근력운동 전후 중...
탄력 넘치는 몸매 자랑…비결은 ‘이 운동’?
코어 강화 및 균형 감각 향상에 좋은 필라테스몸매 관리를 위해 선택한 운동인 필라테스는 전신의 균형을 잡아주고 코어를 강화하는 데 도움이 된다. 그 중에서도 기구...