수요일, 9월 2, 2026

뭉친 근육을 풀어주는 폼롤러 스트레칭

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자기 전 하루동안 뭉쳤던 근육을 풀어주고 잠자리에 들면 훨씬 더 숙면을 취할 수 있으면서도 우리 몸에도 긴장을 완화시켜 매우 좋다는건 알고 계신가요? 폼롤러로 취침 전...

폼롤러 이용해 근육통 푸는 방법

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  근육통이란 근육부위에 생기는 통증을 의미하며, 다양한 질병이나 장애에서 나타날 수 있는 하나의 증상을 뜻하는데요, 그러한 근육통은 다양한 이유로 발생합니다. 근력운동 이후에 해당부위에 지연성 근통증이...

같은 양파여도… ‘영양가’ 더 높여서 먹는 법

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양파 껍질에는 알맹이보다 더 많은 영양소가 함유돼 있기 때문에 갈색 겉껍질만 벗기고 먹는 게 좋다./사진=클립아트코리아 한국인이 즐겨 먹는 국이나 찌개, 볶음 등에는 양파가 들어가는 경우가...

“간헐적 단식 vs 소식…시도하기 전 장단점부터 따져보길” [베스트 닥터의 베스트 건강법]

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일정 시간 단식하는 것을 간헐적 단식이라고 한다. 단식 기간을 넘기면 음식은 무제한으로 먹어도 된다. 반면 끼니를 거르지 않되 적은 양의 음식만 섭취하는 소식(小食), 즉...

겨울철 실내운동, 필라테스 효과에 대해

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추운 겨울날 실내에서 운동하면 좋은, 필라테스의 효과에 대해 알려드릴게요. 부상의 위험을 줄일 수 있어요. 기온이 낮아지면서 몸을 웅크리고 있는 시간이 길어져서 근육의 긴장도도 높아지고 근육이...

“술자리 앞서 아몬드 먹어볼까?”…숙취 없애는 식품들 뭐있나

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아몬드는 술을 마시기 전 먹어 두면 해독제 역할을 한다. 12월이다. 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)이 팬데믹(대유행병)에서 엔데믹(풍토병화)으로 전환된 뒤 맞는 첫 연말. 송년회가 이어지는 시기다. 이런...

나에게 맞는 폼롤러 고르는 팁

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스트레칭으로 들어가기 전 나에게 맞는 폼롤러 고르는 팁 ! 밀도 부드러운 폼롤러 / 단단한 폼롤러 부드러운 제품은 압력이 너무 약할 수 있고, 너무 단단한 폼롤러는...

몸속 ‘노화’ 촉진하는 최악의 식사 습관은?

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채소-과일 많이 먹고 과식 피해야... 초가공식품, 탄 고기 섭취 절제 식사 때 탄수화물의 양을 줄이고 식이섬유가 많은 다양한 채소-해조류를 많이 먹으면 혈관의 노화를 늦추는 데...

‘카눈’가고 ‘란’ 온다..6호 태풍에 이어 7호 접근 ‘긴장’

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▲ 7호 태풍 '란' 예상 이동경로 사진 : 기상청 홈페이지  우리나라를 관통한 느림보 태풍 '카눈'이 가자마자 7호 태풍 '란'이 접근하면서 긴장감이 높아지고 있습니다. 일본 기상청에 따르면...

입가에 ‘뾰루지 물집’ 생겼는데…선크림 발라도 될까?

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짜서 터뜨리면 안 되고, 냉찜질 등으로 다스려야           입가에 생기는 뾰루지는 냉찜질 등으로 다스리면 자연스럽게 치유가 된다. 입가에 따끔거리는 뾰루지가 생기면 성가시기도 하지만, 미관상 좋지 않다....

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다양한 효능 발휘하는 비타민C…오렌지 못지않게 풍부한 과일, 채소

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뇌졸중 위험 낮추고 면역 체계 강화, 피부 건강에도 도움 브로콜리는 오렌지 못지 않게 비타민C를 많이 함유한 식품 중 하나로 꼽힌다. 사진=클립아트코리아 비타민C는 물에 녹는 수용성 비타민으로...

조리법 따라 달라지는 식재료 쓰임새… 다이어트 땐 고구마·쌀 어떻게 먹을까?

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다이어트를 하는 사람들이 튀김과 빵을 내던지고 집는 것 중 하나가 고구마다. 자연식품이고, 포만감이 좋아 ‘마음 놓고 먹어도 된다’고 생각하기 쉽다. 하지만 같은 고구마라도 어떻게 먹느냐에...

오늘은 ‘BALLance’ 하는 날

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BALLance ​ 생소한 단어일 수 있어요 ~ 밸런스야? 볼란스야? ​ 볼란스는 독일에서 시작된 새로운 볼 트레이닝 브랜드입니다. 개발자 탄야 선생님은 경보 선수로 활동하셨는데, 선수생활 당시 척추측만증 통증으로 선수 생활이...

“비만, 당뇨 부르는 만성염증 걱정이라면?”…꾸준히 챙기기 좋은 ‘이 식재료’

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엑스트라버진 올리브유·석류 속 폴리페놀…항산화 작용-염증 반응 조절 석류와 엑스트라버진 올리브유에는 서로 다른 폴리페놀이 풍부하다. 폴리페놀은 체내 산화 스트레스를 줄이고 과도한 염증 반응을 조절한다. 이런 식재료를...

임신 중 근력운동, 혈당 낮추고 삶의 질도 개선

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임신 중 꾸준히 근력운동을 하면 과체중·비만 여성의 임신당뇨병 위험을 낮추고 삶의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다./사진=게티이미지뱅크 임신 중 꾸준히 근력운동을...

필라테스 제대로 하려면, 코어근육부터 꽉 잡고 움직이기 !

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필라테스 운동을 시작하려고 한다면, 한번쯤은 들어본 코어(core)! 단순히 복부 근육이라고 생각하는 분들이 많습니다. ​ ​ 하지만 코어근육은, 인체의 중심(core)에 해당되어 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육으로 횡격막 / 다열근 / 골반기저근...