“아침에 일어나서 물 한 잔”… ‘이것’ 우려내면 지방 연소 효과 본다, 뭘까?
아침에 일어나 물 한 잔을 마시는 것으로 일상을 시작하는 사람이 많다. 맹물 특유의 맛을 싫어하는 사람은 큐민을 우린 차를 마시는 것도 방법이다.
큐민은 씨앗류 향신료다....
새벽마다 깨는 갱년기 불면, ‘이 운동’이 해법
갱년기에 날뛰는 교감신경, 불면 유발해
40~60대 중년 여성은 갱년기 증상으로 불면증을 앓을 가능성이 크다. 2024년 한국리서치에서 진행한 조사 결과, 갱년기 증상 경험자 47.8%가 불면증을 겪었다....
남은 여름 잘 보내려면…지친 몸에 활력 불어넣는 제철 과채 6가지
말복(8월 9일)을 지났고, 처서(8월 23일)까지…. 여름이 보름밖에 남지 않았다. 무더위도 한풀 꺾인 느낌이다. 이제 장마와 찜통 더위로 인해 떨어진 체력을 보충하고 건강을 지키면서 남은...
“이 정도로 좋은 줄은 몰랐네”…비타민C의 다양한 건강 효능
비타민C는 가장 안전하고 효과적인 영양소 중 하나다. 비타민C의 이점은 면역 체계 결핍, 심혈관 질환, 출산 전 건강 문제, 눈 질환, 심지어 피부 주름에 대한...
양배추 먹고, 녹차 마시고…배를 편안하게 만드는 음식 10가지
배가 꽉 찬 것 같은 압박감, 즉 복부 팽만감은 보통 시간이 지나면 저절로 사라진다. 하지만 계속해서 자주 나타나면 소화 문제, 호르몬 변화, 혹은 다른...
“햇볕에 말릴수록 영양 2배?”…면역력 올리는 ‘건조식품’ 5가지
늦가을은 건조한 바람과 따뜻한 햇살이 공존해 식재료를 말리기에 가장 좋은 계절이다. 수분이 빠지면 단순히 저장성이 높아지는 것이 아니라, 영양소가 농축되어 건강 효과가 커진다. 특히...
“비타민C만으론 부족”… 면역력 ‘빵빵’하게 채워주는 5가지 음식, 뭘까?
감기와 독감이 유행하는 계절이 돌아왔다. 많은 사람이 비타민C 보충제나 꿀·레몬·생강차를 찾지만, 전문가들은 “면역력은 한 가지 영양소로 해결되는 문제가 아니다”라고 입을 모은다. 지난 9일 영국...
암, 당뇨병, 심장병 위험 한꺼번에 낮춰…만성 염증 퇴치에 좋은 식품들
음식은 건강에 중대한 영향을 미친다. 특히 먹는 식품에 따라 체내 염증이 줄어들기도 하고 늘어나기도 한다. 급성 염증은 대체로 큰 문제가 되지 않지만, 염증이 장기적으로...
여성이 50세 넘으면 반드시 챙겨 먹어야 하는 ‘식품 5가지’
여성은 50세 전후 신체, 정신, 환경적으로 큰 변화를 겪는다. 바로 이 시기에 찾아오는 ‘갱년기’ 때문이다. 폐경기에는 소화장애, 안면홍조, 뼈·근육 약화, 만성염증 등이 동반되는 만큼,...
폭염에 다이어트 포기할 뻔? 체중 관리 돕는 제철 음식 3가지
폭염이 이어지면 다이어트를 계속하기가 쉽지 않다. 더위와 피로로 지친 몸에 식사 조절과 운동을 병행하면 체력이 크게 떨어질 수 있기 때문이다. 하지만 7월에는 혈중 콜레스테롤을...
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너무 과하게 씻는 것도? 피부 건조하게 하는 나쁜 습관 5가지
땀 흘리는 운동 후 매일 샤워하는 사람들이 많다. 헬스센터에서도 대부분 샤워시설을 구비해 매일 샤워가 가능하다. 그런데 잦은 샤워는 피부를 건조하게 만들어 가려움증까지 유발하기 쉽다....
제대로 배운 필라테스, 내 몸을 변화시킵니다 !
“원장님, 필라테스 하면 진짜 몸이 바뀌어요?”
제 대답은 항상 같아요.
‘제대로’ 배운다면, 분명히 바뀝니다.
단순히 살이 빠진다기보다는 몸을 쓰는 방식 자체가 달라져요.
제가 현장에서 회원분들을 지도하면서 느낀 필라테스의...
아침에 사과는 금, 오렌지는 독? 공복에 피해야 할 과일
아침에 먹는 과일은 식이섬유와 비타민이 풍부해 건강한 하루의 상징처럼 여겨진다. 하지만 영양학자들의 분석은 다르다. 밤새 비어있던 예민한 위장에 특정 성분이 함유된 과일이 들어가면 오히려...
물만 마시지 말고…체수분 보충에 좋은 음식 5가지
헬스장에서 인바디를 검사했는데, 체수분이 부족한 사람들이 많다. '체수분'은 우리 몸속 수분량을 말하는데, 체수분이 적으면 근육이 약화되고 피부탄력도 줄어들게 된다. 놀랍게도 사람 체중의 60%, 뇌와...
기운 없을 때, 뭐 먹지? 몸속 에너지 올려주는 음식 6가지
기운 없을 때는 보통 달달하고 기름진 음식이 당기게 된다. 하지만 이런 당분이나 고칼로리 음식은 오히려 잠깐 반짝했다가 더욱 지치게 만들 뿐이다. 또한 비만을 부르기도...
고구마 다이어트, 구워 먹으면 소용없다
군고구마는 겨울철 대표 간식 중 하나다. 고소하고 달콤하다. 고구마는 다이어트 식품으로도 인기다. 하지만 단맛 때문에 고개를 갸웃하는 사람도 있다. 탄수화물 함량이 높아 오히려 체중...