엉덩이 근육의 중요성
엉덩이 근육(둔근)은 몸의 자세와 안정성에 핵심적인 역할을 하는데요.
이 근육이 튼튼하면 올바른 자세를 유지하는데 큰 도움이 됩니다.
둔근의 약화는 무릎과 발목에 스트레스를 가하게 되어 부상 위험도 높아지게 되죠.
둔근은 몸의 여러 근육과 연결되어 있어 다리, 상반신 사이의 연결 역할을 수행합니다.
몸 전체와 조화, 균형을 위한 중추적인 역할을 하게 되는 것입니다.
엉덩이 근육을 키우는 것은 그만큼 중요한 것 !
그럼 그 방법에 대해 알아볼까요?
– 스쿼트&밴드
다리 사이에 밴드를 착용하고 바닥에 서서 준비
다리 사이를 충분히 벌려주고 무릎을 구부리면서 엉덩이 내리기
이때 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다.
시선은 정면을 향해 1분 동안 스쿼트 동작 반복 !
+ 운동효과 : 하체 근육 강화, 코어 안정성, 골반&힙 유연성 향상
– 사이드 킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려 준비
오른쪽, 왼쪽 다리를 번갈아가며 30초 씩 들었다 내리기 반복
상체는 안정적으로 자세를 잡아주세요.
+ 운동효과 : 허벅지 강화, 엉덩이 및 허벅지 후면 강화, 코어 근육 강화
– 킥 백
도구를 잡고 바닥에 서서 준비
오른발&왼발을 번갈아가며 30초 씩 뒤로 뻗으면서 킥 동장
시선은 정면을 바라봅니다.
+ 운동효과 : 둔근 강화, 햄스트링 활성화, 코어 안정성
– 덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려 팔꿈치를 완전히 펴주고
오른다리&왼다리를 각 30초 동안 90도 각도로 구부린 상태에서
유지하며 들었다 내렸다를 반복합니다.
+ 운동효과 : 둔근 강화, 햄스트링 활성화, 코어 안정성
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