수요일, 9월 2, 2026

근육 키워준다는 프로틴바, 과도하게 먹으면 생기는 병 3

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식사 대용으로 프로틴바를 지속적으로 먹다간 단백질 과다 섭취로 변비, 신장 질환, 통풍을 겪을 수 있다./사진=클립아트코리아 직장인 A씨는 근육량을 키우고 싶어서 식사 대용으로 프로틴바를 먹을 때가...

무릎 건강 챙긴다면서 스쿼트만? ‘이 운동’도 함께해야

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날이 갈수록 상해가는 무릎 건강하게 챙기기 위해 주로 가장 먼저 시작하는 대중적인 운동이 '스쿼트'다. 스쿼트는 앞쪽 허벅지를 단련해 무릎 안정성을 높여준다. 스쿼트만 하는 건 효과적이지 않다. 앞쪽 허벅지만...

면역력 강화에 필수 ‘아연’ 풍부한 음식은?

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굴·갑각류에 풍부한 아연 굴은 아연이 가장 많다고 알려진 식품이다. 85g 기준 아연이 32~74mg 함유돼 있어 아연을 손쉽게 얻을 수 있다. 하루에 필요한 아연은 성인 여성은 8mg 남성은...

빨리 살 빼고 싶다면? 틈날 때마다 ‘차’ 마시기 효과

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본격적인 여름을 앞두고 체중 감량 계획을 세운 사람이 많다. 운동과 식단 관리 외에도 살 빼는 데 도움 되는 습관을 참고하면 더 쉽게 체중 감량에...

더효과적으로 운동하는 방법

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오늘은 같은 시간 운동을 해도 더 효과를 up 시킬 수 있는 간단한 방법을 안내해 드릴게요. 이 방법들을 이용해서 더욱 효과적으로 운동해보아요. 운동 전 커피마시기...

임산부 필라테스 ! 고민하고 있으신가요?

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오늘은 임산부 필라테스에 대해 이야기 해보려 합니다. 정말 필라테스는 임신 중에 하기 좋은 운동일까 ? 궁금해 하는 분들이 많더라고요 ! 그 궁금증을 제가 딱 풀어드리겠습니다 :) 임신...

채식으로도 근육 만들기

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단백질은 근육을 구성하는 주요 물질인데요. 동물성 단백질 대신 견과류, 씨앗, 잎채소 등 식물성 단백질을 먹어주면 장수에도 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 꼭 필요한 식물성...

“몸속 지방 축적 막아준다”…사과식초 먹었더니 ‘이런’ 변화가?

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식초는 음식에 시큼한 맛을 더하는 향신료다. 식초는 음식의 변질을 막고 살균 작용을 하는 효과가 있다. 식초는 음식 자체의 보존성을 높이기도 하지만 체내에 들어가 건강에...

뱃살 빼는 데 특효인 ‘이 운동’, 자칫하다간 독 되는 이유

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뱃살은 외관상 보기 안 좋을뿐더러 건강에도 좋지 않다. 이런 이유로 뱃살을 빼기 위해 매일 운동을 하는 사람이 많은데, 오히려 독이 되는 경우도 있다. 드로인, 골반...

겨울 추위 조심해야 할 한랭질환

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폭설은 한 차례 지나갔지만 아직 겨울 추위가 남아있는 만큼 각별한 주의가 필요한데요. 오늘은 겨울 추위에 조심해야할 한랭질환과 건강 수칙에 대해 알아보겠습니다. <겨울 추위 조심해야 할...

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다양한 효능 발휘하는 비타민C…오렌지 못지않게 풍부한 과일, 채소

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뇌졸중 위험 낮추고 면역 체계 강화, 피부 건강에도 도움 브로콜리는 오렌지 못지 않게 비타민C를 많이 함유한 식품 중 하나로 꼽힌다. 사진=클립아트코리아 비타민C는 물에 녹는 수용성 비타민으로...

조리법 따라 달라지는 식재료 쓰임새… 다이어트 땐 고구마·쌀 어떻게 먹을까?

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다이어트를 하는 사람들이 튀김과 빵을 내던지고 집는 것 중 하나가 고구마다. 자연식품이고, 포만감이 좋아 ‘마음 놓고 먹어도 된다’고 생각하기 쉽다. 하지만 같은 고구마라도 어떻게 먹느냐에...

오늘은 ‘BALLance’ 하는 날

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BALLance ​ 생소한 단어일 수 있어요 ~ 밸런스야? 볼란스야? ​ 볼란스는 독일에서 시작된 새로운 볼 트레이닝 브랜드입니다. 개발자 탄야 선생님은 경보 선수로 활동하셨는데, 선수생활 당시 척추측만증 통증으로 선수 생활이...

“비만, 당뇨 부르는 만성염증 걱정이라면?”…꾸준히 챙기기 좋은 ‘이 식재료’

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엑스트라버진 올리브유·석류 속 폴리페놀…항산화 작용-염증 반응 조절 석류와 엑스트라버진 올리브유에는 서로 다른 폴리페놀이 풍부하다. 폴리페놀은 체내 산화 스트레스를 줄이고 과도한 염증 반응을 조절한다. 이런 식재료를...

임신 중 근력운동, 혈당 낮추고 삶의 질도 개선

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임신 중 꾸준히 근력운동을 하면 과체중·비만 여성의 임신당뇨병 위험을 낮추고 삶의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다./사진=게티이미지뱅크 임신 중 꾸준히 근력운동을...

필라테스 제대로 하려면, 코어근육부터 꽉 잡고 움직이기 !

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필라테스 운동을 시작하려고 한다면, 한번쯤은 들어본 코어(core)! 단순히 복부 근육이라고 생각하는 분들이 많습니다. ​ ​ 하지만 코어근육은, 인체의 중심(core)에 해당되어 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육으로 횡격막 / 다열근 / 골반기저근...