운동 후 근육통 느껴질 때, ‘이 음식’ 먹으면 좋아요
운동할 땐 근조직이 미세하게 파열되며 근육이 손상된다. 이에 손상된 근육을 회복하려 운동 후에 고단백 에너지바를 섭취하는 사람이 많다. 단백질이 근육을 구성하는 물질이기 때문이다. 그러나...
유방암 항암제 ‘입랜스’, 약물 내성 ‘한계’ 뛰어넘을까?
공격적인 유형의 재발·전이성 유방암 환자의 항암치료 생존율이 더욱 높아질 것으로 기대된다. 팔보시클립(입랜스)의 고질적 문제인 약물 내성 반응의 주요 원인을 국내 연구진이 확인했기 때문이다. 공격적인...
엉덩이 근육 강화 운동 방법 !
엉덩이 근육의 중요성
엉덩이 근육(둔근)은 몸의 자세와 안정성에 핵심적인 역할을 하는데요.
이 근육이 튼튼하면 올바른 자세를 유지하는데 큰 도움이 됩니다.
둔근의 약화는 무릎과 발목에 스트레스를 가하게 되어...
잠들기 전 5분! 뭉친 근육 풀어주는 ‘폼롤러 스트레칭’
종아리 스트레칭
바닥에 앉아 폼롤러 위에 종아리를 올리고 다리를 서로 교차하면서 종아리 부분을 스트레칭한다.
엉덩이를 살짝 들어주면서 종아리 부분에 더 자극을 주면 스트레칭 효과를 높일...
삶의 질 좌우하는 ‘허리 근육’ 키워준다… 짐볼 하나 장만할까?
남녀노소를 불구하고 허리 통증을 호소하는 사람이 많다. 좋지 못한 자세, 생활 습관의 영향, 척추 질환 등 원인도 다양하다. 특히 허리 근육이 단련돼 있지 않으면...
구조서비스 취약지역 신속 출동 맹활약…‘펌프구조대’를 아시나요?
소방서별로 설치된 119구조대를 대신해 119안전센터에서 운영 중인 ‘펌프구조대’가 구조서비스 취약지역에 해소에 도움이 되고 있다.
펌프구조대란 화재를 진압하는 펌프차와 구조의 합성어로, 각 시군 소방서가 아닌 119안전센터에서...
건강 위해 체중관리 필수, 식습관부터 개선해야
봄 날씨를 실감할 정도로 한낮 기온이 10도를 웃돌면서 옷차림이 점점 가벼워지고 있다. 추운 겨울은 야외활동에 제약이 많고 활동량이 현저히 감소하기 때문에 체중이 늘어 고민인...
운동 후 근육통이 생기는 이유
안녕하세요. 오코어필라테스 아라점 입니다.
이제 마음먹고 운동을 시작해보려 했더니 첫날부터 근육통으로 힘드셨던 경험있으신가요?
운동을 막 시작하려는 초보자분들은 한번씩은 모두 경험해 보셨을 거예요~
이런 운동 후 통증에는 근육파열이나...
“머리 깨져”…10가지 유형의 두통
많은 사람들이 두통을 겪는다. 두통은 스트레스와 신경통부터 근육 긴장, 호르몬 변화까지 150가지가 넘는 다양한 종류가 있다. 또 원인이 모두 다르기 때문에 각각 다른 치료법이...
더효과적으로 운동하는 방법
오늘은 같은 시간 운동을 해도 더 효과를 up 시킬 수 있는 간단한 방법을 안내해 드릴게요. 이 방법들을 이용해서 더욱 효과적으로 운동해보아요.
운동 전 커피마시기...
Latest article
이상하게 빵빵하고 더부룩… 배에 가스 차게 하는 음식 7가지
음식을 먹고 나면 소화가 되지 않고 배가 빵빵하게 부풀어 오르는 경우가 있다. 사실, 배에 가스가 차는 이유는 매우 다양하다. 대표적인 이유로는 식사 중에 말을...
필라테스 아침과 저녁 중 언제 해야 더 효과적일까?
아침 필라테스의 장점
하루의 시작을 활기차게 자고 일어나 굳어 있는 몸을 부드럽게 깨워 줍니다.
혈액순환이 활발해지고 기분 좋은 에너지가 하루 종일 이어져요.
집중력과 생산성 향상
가벼운 스트레칭과 코어...
찬바람 부는 요즘, 꼭 필요한 운동! 필라테스가 면역 강화에 좋은 이유 !
필라테스가 면역 강화에 도움이 되는 것 아시나요?
이유는 단순히 운동을 하기 때문만이 아니라
신체 전반의 균형을 개선하고 스트레스 호르몬을 낮춰
면역 체계가 제 기능을 하도록 돕기...
“햇볕에 말릴수록 영양 2배?”…면역력 올리는 ‘건조식품’ 5가지
늦가을은 건조한 바람과 따뜻한 햇살이 공존해 식재료를 말리기에 가장 좋은 계절이다. 수분이 빠지면 단순히 저장성이 높아지는 것이 아니라, 영양소가 농축되어 건강 효과가 커진다. 특히...
오늘 ‘이렇게’ 먹어두면, 1주일 내내 피로와 작별
규칙적으로 생활해야 하는 평일과 달리 주말에는 생활패턴이 흐트러지는 경우가 있다. 그런데 생체리듬이 한 번 바뀌면 다시 적응하는 과정에서 피로, 신진대사 둔화 등으로 이어지게 된다....
입맛에 안 맞더라도…건강을 위해 가까이해야 할 식품들
여러 가지 영양소가 풍부하게 들어 있는데도 사람들이 진가를 몰라보고 잘 먹지 않는 건강 식재료들이 많이 있다.
'지구상의 150가지 건강 음식(The 150 Healthiest Foods on Earth)'이라는 책의 저자이자 미국 식품영양학자인 조니...