구부러진 목, 쫙 펴주는 확실한 동작
김씨처럼 거북목이 심해져 목뒤가 튀어나온 것을 일명 '버섯증후군'이라고 한다. 이 정도로 증상이 심해지면 외적으로 보기 안 좋을 뿐 아니라, 어깨가 뻐근한 것을 넘어 뇌로...
아빠도 푹 빠졌다는 필라테스 만성요통에 이만한 운동 없죠
오랫동안 앉아서 생활하는 현대인에게 만성 요통(腰痛)은 고질병이다. 요통은 원인이 다양하지만 기본적으로 '잘못된 자세'에서 비롯된 경우가 많다. 반복적으로 잘못된 자세는 근육과 인대의 긴장으로 이어져 통증을...
살 빼고, 몸 가볍게…신진대사 올리는 식습관은?
건강한 식습관을 유지하면 신진대사가 원활해서 신체 기능도 좋아지고 체중 감량이나 유지에도 도움이 된다. 신진대사가 활발하면 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모할 수 있고 우리가...
일어나자마자 ‘이것’ 하는 습관, 혈액순환 원활해진다
아침에 일어나면 몸이 뻐근할 때가 많다.
이럴 때 혈액순환에 도움이 되는 습관 몇 가지를 실천해보자.
혈액순환은 물론 잠을 깨는 데에도 도움이 된다.
기지개 펴 관절 이완시키기
아침에 일어나서...
배탈 났는데 약 없다면… 속 달래주는 ‘이 음식’ 드세요
겨울에 유독 배탈이나 소화 불량을 호소하는 사람들이 있다. 몸이 추위에 노출되면 자율 신경이 갑자기 활성화되면서 혈관이 수축하고 위장으로 가는 혈액의 양이 줄어 위의 활동성이...
간이 피곤하면 나도 피곤…간 건강 개선에 좋은 식품은?
우리 몸의 '해독 공장'이자 '영양소 창고'인 간. 이런 간에 피로가 누적되고 독성 성분이 쌓이면 기능을 제대로 못하게 되고 이로 인해 여러 가지 질병이 발생할...
고기 대신 콩, 감자, 시금치…채식주의자 ‘이 병’ 막는다, 왜?
채식이 몸에 좋다고 시작하는 사람들이 많다. 그런데 채식주의자들이 조심해야 하는 병이 있다. 고기를 먹지 않으면 부족하기 쉬운 철분 부족으로 생기는 '빈혈'이다. 빈혈이 심해지면 가슴이...
“이젠 밥 먹고 ‘이것’ 참지 마세요!”…걸으면 답 나옵니다
방귀 걷기, 과학적으로도 입증된 건강 습관
‘방귀 걷기’(fart walk)라는 신조어가 있다. 식후 가스를 배출하고 소화를 돕기 위해 저녁 식사 후 가볍게 걷는 습관을 이르는 말이다. 다소...
자외선에 피부 확 늙을라…여름 ‘피부 노화’ 막는 최고의 음식은?
햇볕이 강해지는 초여름, 땀과 피지 분비가 늘면서 피부는 쉽게 지치고 손상된다. 이럴 때일수록 항산화 성분이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면 피부 회복과 보호에 도움이 된다....
15분 이상 천천히 밥 먹어야…살찌지 않는 식사법 9가지
살찌는 것을 막고, 건강을 지키려면 식사를 제대로 잘하는 것이 중요하다. 특히 지나치게 많이 먹는 것, 즉 과식을 피해야 한다. 어떻게 해야 할까. 미국 건강·의료...
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이상하게 빵빵하고 더부룩… 배에 가스 차게 하는 음식 7가지
음식을 먹고 나면 소화가 되지 않고 배가 빵빵하게 부풀어 오르는 경우가 있다. 사실, 배에 가스가 차는 이유는 매우 다양하다. 대표적인 이유로는 식사 중에 말을...
필라테스 아침과 저녁 중 언제 해야 더 효과적일까?
아침 필라테스의 장점
하루의 시작을 활기차게 자고 일어나 굳어 있는 몸을 부드럽게 깨워 줍니다.
혈액순환이 활발해지고 기분 좋은 에너지가 하루 종일 이어져요.
집중력과 생산성 향상
가벼운 스트레칭과 코어...
찬바람 부는 요즘, 꼭 필요한 운동! 필라테스가 면역 강화에 좋은 이유 !
필라테스가 면역 강화에 도움이 되는 것 아시나요?
이유는 단순히 운동을 하기 때문만이 아니라
신체 전반의 균형을 개선하고 스트레스 호르몬을 낮춰
면역 체계가 제 기능을 하도록 돕기...
“햇볕에 말릴수록 영양 2배?”…면역력 올리는 ‘건조식품’ 5가지
늦가을은 건조한 바람과 따뜻한 햇살이 공존해 식재료를 말리기에 가장 좋은 계절이다. 수분이 빠지면 단순히 저장성이 높아지는 것이 아니라, 영양소가 농축되어 건강 효과가 커진다. 특히...
오늘 ‘이렇게’ 먹어두면, 1주일 내내 피로와 작별
규칙적으로 생활해야 하는 평일과 달리 주말에는 생활패턴이 흐트러지는 경우가 있다. 그런데 생체리듬이 한 번 바뀌면 다시 적응하는 과정에서 피로, 신진대사 둔화 등으로 이어지게 된다....
입맛에 안 맞더라도…건강을 위해 가까이해야 할 식품들
여러 가지 영양소가 풍부하게 들어 있는데도 사람들이 진가를 몰라보고 잘 먹지 않는 건강 식재료들이 많이 있다.
'지구상의 150가지 건강 음식(The 150 Healthiest Foods on Earth)'이라는 책의 저자이자 미국 식품영양학자인 조니...