기초대사량이란?
사람이 움직이지 않고 가만히 있는 상태에서도 뇌 활동과 심박동 등의
신체 생명활동은 유지합니다. 이때 기본적으로 필요로 하는 에너지의 양
소화, 호흡, 혈액순환, 두뇌활동 등으로 하루 50~70% 기초대사량이 차지
– 여성 평균 기초대사량 1200~1500kcal
– 남성 평균 기초대사랑 1600~2800kacl
기초대사량 높이는 방법
1. 단백질 위주의 식단 : 살코기, 계란, 두부, 연어와 같이 단백질이 많은 음식 섭취로
근육량을 유지, 올리는 것
2. 엔지 소비 음식 섭취 : 커피, 고추와 같은 체내 열을 발생 시키는 음식을 같이 섭취하면
지방 연소에 더욱 효과적
3. 물 자주 마시기 : 수분을 섭취하면 체내 교감 신경이 활성화되고 내부 장기의
운동이 활성화되어 기초대량도 함께 증가
4. 근력운동&유산소운동 : 기초대사량을 높이는데 가장 중요한 것은 운동
약간 추운 공간에서 훨씬 효과적
이 기사는 오코어필라테스에 저작권이 있습니다.
