안녕하세요. 오코어 필라테스 아라점입니다. 오늘은 집에서도 할 수 있는 복부 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다.
집에서도 쉽게 할 수 있는 복부 강화 운동 !
첫번째 동작은 크런치입니다.
크런치는 복직근 중 상부를 강화하는 운동인데요. 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않는다는 것이 싯업과 다른 점입니다. 근육을 수축시킬 때뿐만 아니라 이완될 때도 복부에 긴장을 유지하는 것이 중요합니다.
두번째 동작은 바이시클 크런치 입니다. 바이시클 크런치의 장점은 윗몸 일으키기를 비롯한 다른 복근 운동보다 허리에 부담이 적다는 것도 있지만, 무엇보다도 짧은 시간에 복부 전체를 강하게 자극할 수 있습니다 !
크런치 동작과 바이시클 크런치 동작에 대해 알아보았는데요. 복부에 힘을 제대로 줄 수 있게 주의사항 유의하면서 다같이 복부 운동해서 날씬한 배와 허리라인을 만들어보아요.
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