케일·사과 함께 자주 먹었더니…노화·폐의 기능에 변화가?
케일은 쓴맛이 있지만 폐 기능 증진, 눈-뼈 보호에 기여하는 등 건강효과가 높아 꾸준히 먹는 사람이 많다. 강력한 항산화 성분인 베타카로틴이 많은 채소로 꼽힌다. 사과...
이 운동, 저 운동 다 싫을 때 ‘이것’만 해보세요… 살 잘 빠집니다
다이어트를 생각하고 있다면 ‘계단 오르기’를 해보자. 쉽게 할 수 있는 운동이다. 계단 오르기 건강 효능과 주의점에 대해 알아본다.
평지보다 열량 소모 1.5배 높아
계단 오르기는 평지를...
쌀쌀해지고 허리 더 아픈 사람, ‘이 운동’ 해보세요
낮과 밤의 온도 차가 10도를 훌쩍 넘는 환절기가 이어지고 있다. 특히 쌀쌀한 아침저녁에는 평소 괜찮다가도 허리 통증을 호소하는 사람이 많다. 왜 그런 걸까?
혈관 수축,...
뱃속 가스 제거에 좋은 5가지 방법
방귀와 트림은 부끄러워해야만 하는 것일까. 방귀와 트림은 신체가 가스를 배출하는 두 가지 대표적 방법으로, 건강을 유지하는 데 매우 필수적인 활동이다.
건강한 사람은 하루에 대략 1~4ℓ의...
매일 먹는데 몰랐다… ‘이 음식’ 섭취하고, 혈액 맑아지는 중
혈액은 우리 몸에서 중요한 역할을 한다. 온몸의 신진대사를 주관하며, 폐에서 산소를 골라 조직이나 세포로 실어나르는 역할을 한다. 흔히 먹는 음식만으로도 혈액을 맑게 만들 수...
우울증에 좋은 음식
연어.참치.고등어
오메가3 지방산이 사람의 기분을 관장하는 도파민과 세로토닌의 수치를 높여주기 때문에
등 푸른 생선 3대장을 추천합니다.
시금치.양배추.브로콜리
엽산이 부족하면 우울증이 오기 쉬워요.
엽산이 풍부한 녹색 잎 채소가 우울한 기분을...
“으악, 쥐났네”…근육 경련 잦은 사람에게 좋은 식품은?
몸의 어느 한 부분에 경련이 일어나 부분적으로 근육이 수축되어 그 기능을 일시적으로 잃는 현상, 흔히 쥐라고도 불리는 근육 경련을 자주 겪는 사람들이 있다.
근육 경련은...
언제나 초롱초롱한 눈…나이 들어서도 시력 지키는 방법은?
우리는 눈을 통해서 매일의 순간들을 경험한다. 눈이 정말 소중한 이유다. 시력은 물체의 존재나 형상을 인식하는 눈의 능력이다. 나이가 들어가면서 점점 나빠지는 시력을 지킬 수...
허리의 ‘뿌리’ 엉덩이… 탄탄하게 만드는 ‘이 동작’ 하세요
길게 뻗어있는 척추는 나무 기둥과 같다. 기둥 자체가 휘지 않고 곧게 뻗는 것도 중요하지만, 그 전에 줄기를 받치고 있는 흙이 튼튼한 기반을 다져줘야 한다....
9월이 성큼, 환절기 ‘비염’에서 탈출시켜 주는 음식 5
9월이 되면서 계절이 바뀌는 환절기가 다가오고 있다. 비염 환자들은 환절기가 두렵다. 급격히 쌀쌀한 바람이 불고 일교차가 커지면 콧물, 코막힘 등 비염 증상이 더 심해지기...
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공복혈당 낮추려면, 식단에서 ‘이것’ 덜어내세요
식사에서 탄수화물 섭취량을 약간 줄이는 것만으로도 공복혈당 관리에 도움이 된다. 공복혈당 낮추는 식사법을 알아본다.
포만감 유지해 혈당 관리에 도움
저탄수화물 식단은 필요 이상의 지방 축적을 줄인다....
혈당·혈압 조절에 모두 좋아…여름 체리의 뛰어난 효능, 부작용은?
체리가 제철이다. 체리는 신석기 시대부터 인류가 길러온 가장 오래된 과일 중 하나로 꼽힌다. 로마시대에는 체리가 약으로 쓰였다는 기록도 있다. 체리는 다양한 건강 효능을 제공하는...
공복에 절대 추천하지 않는 음식 5
아침은 하루의 리듬을 세우는 첫 식사다. 그러나 공복에 잘못된 음식을 섭취하면 위장에 부담을 주고 건강을 해칠 수 있다. 최근 타임오브인디아는 공복 상태에서 섭취하면 오히려...
“탄수화물은 다 살로 간다?”…우리가 몰랐던 진실 5
체중 감량을 위해 탄수화물을 줄이는 사람들이 많다. 물론 흰 쌀밥이나 흰 밀가루처럼 정제된 탄수화물을 줄이면 체중 감량에 일부 효과를 볼 수 있다. 그렇다면 탄수화물은...
아침 공복에 ‘이 음식’ 먹고 운동했더니…조심해야 할 경우는?
이른 아침 공복 상태는 건강의 잣대가 될 수 있다. 위염-위궤양 등으로 속이 쓰리거나 혈액이 끈적해져 혈관 건강에 비상이 걸릴 수도 있다. 건강을 위해 공복에...
“천국의 계단, 체중 감량 효과 극대화하려면?”… ‘이 타이밍’에 타는 게 최고
‘천국의 계단’으로 불리는 스텝밀 운동이 인기다. 러닝보다 무릎에 가해지는 부담이 덜하고, 엉덩이와 허벅지에 강한 자극이 와 하체 운동 효과도 크다. 그런데, 근력운동 전후 중...