요즘 무릎이 자꾸 찌릿하거나 계단만 오르내려도 불편하신가요?
운동 좀 해볼까 생각은 들지만 괜히 더 아플까 봐 걱정되신다면 필라테스를 꼭 해보세요 🙂
필라테스가 재활이나 통증에 좋은 운동이다라고 많이 들어보셨겠지만 무릎에까지 좋다는 건 처음 들어보셨을 수도 있어요. 사실 필라테스는 무릎 통증 완화와 재활에 정말 많이 활용되는 운동이랍니다.
무릎이 아픈 이유는 생각보다 다양해요!
우리는 보통 무릎이 아프면 나이 들어서 그런가 하곤 하죠.
하지만 실제로는 무릎이 아니라 다른 부위에서 원인이 오는 경우가 많습니다.
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허벅지나 엉덩이 근육이 약해서 무릎에 하중이 몰릴 때
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골반이나 고관절, 심지어 발목 정렬이 틀어졌을 때
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반복적으로 자세가 안 좋게 생활할 때 (앉을 때, 걷는 습관 등)
이런 것들이 쌓이고 쌓여서 무릎이 버티다 버티다 결국 SOS를 보내는 거죠.
그런데 필라테스가 왜 좋은 걸까요?
필라테스는 단순한 스트레칭이나 요가와는 조금 달라요.
몸 전체의 균형과 정렬을 바로잡아주는 운동입니다.
✔ 무릎에 무리가 가지 않게, 코어부터 바로 잡아요
필라테스는 배(복부)와 엉덩이, 골반 중심을 튼튼하게 만들어줘요.
이 중심이 바로 잡혀야 무릎도 제자리에서 안정감 있게 움직일 수 있어요.
✔ 안 쓰던 근육 깨워서 무릎 부담을 덜어요.
허벅지 앞쪽 근육만 계속 쓰다 보면 무릎에 무리가 와요.
필라테스는 잘 안 쓰던 엉덩이나 허벅지 뒤쪽 근육까지 골고루 써서 무릎이 ‘혼자 일 안 해도 되는’ 환경을 만들어줘요.
✔ 통증 없이 부드럽게 운동할 수 있어요.
필라테스는 관절에 무리 주지 않고 천천히 움직이면서 하는 운동이라 무릎이 아픈 분들도 부담 없이 시작할 수 있어요. 특히 리포머 같은 기구를 이용하면 동작이 훨씬 더 안전하고 쉬워요!
무릎이 아플 때 주의할 점도 있어요!
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무릎을 너무 깊게 굽히는 동작은 피하고 조금씩 범위를 넓혀보세요.
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운동 전에 가볍게 스트레칭 해주는 것도 아주 중요해요.
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가능하면 전문 필라테스 강사에게 배우는 걸 추천드려요! 내 몸 상태에 맞게 도와줄 수 있으니까요.
결론은? 가만히 있는 것보다 잘 움직이는 게 좋아요!
무릎이 아프다고 무조건 쉬기만 하면 근육이 더 약해져서 오히려 악순환이 될 수 있어요.
하지만 필라테스처럼 부드럽고 체계적인 운동은 무릎을 보호하면서도 근육은 건강하게 유지할 수 있는 좋은 방법이에요.
