성장호르몬 중요 효능 6가지
첫째,
노화 방지 효과로
피부를 젊게 만들고
신체를 강인하게 만든다.
둘째,
세포 재생에 관여해
신체 활력과 기능을 강화한다.
셋째,
뇌 기능을 재생시켜
기억력 감퇴를 막고
인지 능력을 향상시킨다.
넷째,
성기능 재생과 향상에
도움을 준다.
다섯째,
신체 재생에 관여해
근육과 관절을...
허리가 아플 때…주의해야 할 운동 vs 꾸준히 해야 할 운동
허리 통증(요통)은 누구에게나 나타나는 흔한 증상으로 대부분 크게 걱정할 문제가 아니다. 잠을 잘못 자도 허리가 아플 수 있고, 앉는 자세가 바르지 않아도 통증이 발생할...
가성비 甲 ‘이 운동’, 10분만 하면 살 빠지고 심장·뇌 강화
운동화 한 켤레만 있으면 '종합 건강 선물 세트' 효과를 볼 수 있다. 하루 딱 10분만 달리면 된다.
달리기는 심폐 기능과 하체 근력을 모두 활용하는 운동으로,...
건강한 당뇨 식사 요법
■ 탄수화물 덜어내기
당뇨 환자의 식단 관리 원칙 중 가장 중요한 것은 혈당 상승에 영향을 주는 탄수화물 섭취를 줄이는 것이다. 세브란스병원 연구팀에 따르면 당뇨 환자의...
“없던 근육도 불끈”…운동 초보에게 좋은 근력 운동 3가지는?
헬스 센터를 찾아 운동을 시작하는 사람들이 많다. 운동에 대한 의지가 아무리 강해도 초보 단계에서는 근력이 약해 기구 운동을 하기도 쉽지 않다. 특히 근육 양이...
죽은 벌레 따라 했을 뿐인데… 코어 근력 늘었다?
재채기·기침을 하거나 웃을 때, 복압이 순간적으로 올라간다. 평소 코어가 약한 사람은 이 압력을 버티지 못해, 소변이 샌다. 이게 전체 요실금의 70~80%를 차지하는 '복압성 요실금'이다....
11월 제철 해산물 먹고 건강해지기
굴(11월~3월)
굴은 바다의 우유라는 별명을 가지고 있는만큼 영양이 풍부한 해산물입니다. 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부해 면역력 강화에서 도움이 되는데요. 굴에 포함된 철분은 빈혈 예방에도 좋을...
피망 매일 먹으면 우리 몸에 일어나는 일
피망을 생으로 즐기는 사람은 안다. 달큰하고 아삭하게 씹히는 식감은 과일 못지않다. 다채로운 색상으로 식단을 풍요롭게 하는 피망, 매일 먹으면 어디에 좋을까?
피망 한 개의 칼로리는...
남은 겨울 잘 보내려면…‘이것’ 가까이 두고 홀짝홀짝
한파가 몰아치고 있다. 무엇보다 따듯한 생강차가 생각나는 시기다. 실제로 생강은 겨울에 체온을 보호하는 데 좋은 식품이다.
생강의 맵고 쓰디쓴 맛은 진저롤과 쇼가올이라는 성분에서 나온다. 이...
겨울철 뼈 약해질까 걱정… 햇빛 대신, 비타민D 보충 식품은?
◆ 참치
참치는 비타민D가 가장 풍부하고 쉽게 섭취할 수 있는 식품이다. 참치 85g에는 비타민D 200IU 정도가 들어있다. 비타민D 외 단백질과 오메가-3도 풍부하다.
◆ 우유
칼슘과 비타민D를 가장...
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치매 위험도 증가한다는데…변비 해결에 도움 되는 식품은?
변비는 일주일에 배변 횟수가 3회 미만이거나, 배변 시 과도한 힘을 줘야 하거나, 단단한 변, 잔변감, 통증이 동반되는 상태를 말한다. 초기에는 변이 딱딱해지거나 배변 횟수가...
필라테스는 왜 몸에 붙는 옷을 입어야할까?
필라테스 운동 시 붙는 옷을 입어야하는 이유
1. 내몸의 움직임이 정확히 보여요.
운동시에는 ∨어깨가 올라갔는지 ∨무릎이 안으로 말리는지 ∨골반 높낮이가 같은지
이런 작은움직임을 눈으로 직접...
“최고의 탄수화물” 혈당 관리에 도움 되는 ‘이 식품’, 뭘까?
탄수화물은 ‘혈당 관리의 적’이라는 인식이 강하다. 그러나 식품의 종류와 먹는 방식에 따라 오히려 혈당 관리에 도움이 되는 경우가 있다.
사과·고구마, 식이섬유가 혈당 상승 조절
지난 8일...
“아침에 먹으면 참 좋은데…” 전문가가 꼽은 최고의 과일
아침 식사는 하루의 에너지를 좌우하는 중요한 시작이다. 최근 전문가들은 균형 잡힌 아침 식단을 완성하는 핵심 식품으로 과일을 주목하고 있다. 과일에 함유된 풍부한 영양소와 식이섬유는...
완경기 해답은 필라테스 !
요즘 40대후반 여성회원님들께 "몸이 예전같지 않아요, 자꾸 무기력해지고 아무것도 하기싫어요"라는 말을 종종 듣곤합니다. 왜 그럴까요? 내 몸속에서 많은 호르몬의 변화가 일어나고 있다는 증거에요.
완경기란 무엇일까요?
'월경을...
“다이어트 실패 이유”… 과일·채소 ‘이렇게’ 먹어서
과일과 채소는 대표적인 건강식품이다. 하지만 체중과 관련해서는 '바나나는 살이 찐다'거나 '사과만 먹으면 빠진다'는 등 잘못된 정보도 적지 않다.
이와 관련해 영국 식품 브랜드 '마인드풀 셰프'의...