- 종아리 스트레칭
바닥에 앉아 폼롤러 위에 종아리를 올리고 다리를 서로 교차하면서 종아리 부분을 스트레칭한다.
엉덩이를 살짝 들어주면서 종아리 부분에 더 자극을 주면 스트레칭 효과를 높일 수 있다.
무릎 뒤에서 발목까지 움직이면서 30초~1분 반복하면 시원하면서도 종이라 근육이 플려
자기 전 스트레칭으로 안성맞춤 - 등 스트레칭
폼롤러 위에 어깨를 대고 바닥에 누운 뒤 손은 머리 뒤로 깍지를 끼고 지탱하면서
어깨부터 엉덩이 근처까지 폼롤러를 굴리면서 스트레칭
무릎을 굽히면서 다리를 당겨 왔다갔다 1분정도 반복 - 엉덩이 스트레칭
폼롤러 위에 엉덩이를 대고 손은 바닥에 내 몸을 지탱한다.
위.아래로 굴리면서 엉덩이를 풀어주는데 자세를 비스듬히 앉아 엉덩이
모든 면적을 스트레칭 하는것이 좋다.
엉덩이를 좌,우 반복하며 계속해서 스트레칭 - 정강이 스트레칭
폼롤러 위에 정강이를 대고 엎드린 자세를 취한다.
손은 플랭크 자세처럼 바닥에 대 몸을 지탱하고 폼롤러를 무릎 근처에서 발목 부분까지
위, 아래로 움직이면서 스트레칭 해준다.
다리의 각도를 조금씩 틀어서 폼롤러의 접촉 부분을 늘리면 효과를 더 높일 수 있다. - 가슴 스트레칭
겨드랑이에 폼롤러를 대고 바닥에 엎드려 가슴, 팔 부분을 롤링시키면서 스트레칭한다.
폼롤러를 움직이면서 특히 아픈 부분이 있다면 움직임을 천천히 하면서
심호흡을 같이 해주면 더욱 좋다.
가슴 스트레칭은 팔, 어깨, 가슴 부분을 전체적으로 스트레칭 할 수 있다.
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