1. 다리 높게 올리기
다리를 높게 올리는 것은 근육을 튼튼하게 만드는 운동!
하체의 혈액 순환을 촉진 시키기에 가장 간편하기도 합니다.
긴장하면서 생긴 염증을 감소시키는데에도 효과적이어서
정맥류가 있다면 이 운동이 아주 좋다고 할 수 있습니다.
2. 앉아서 자전거 타기
물론 자전거를 타는 것은 굉장히 좋습니다.
하지만 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이는 것 만으로도 효과가 좋은데요.
복근을 키우는 데 도움이 되고 혈액 순환을 촉진 시킵니다.
– 천장을 보고 누워서 복부를 쪼이며 1분씩 2~3회 반복 !
3. 뒷꿈치 들기
뒷꿈치를 들어 발가락으로 몸을 지탱하는 운동
혈액 순환이 잘 될 뿐만 아니라 근육도 튼튼해지는 효과도 함께 느낄 수 있습니다.
– 뒷꿈치는 바닥에서 들어 올리고 발가락에 힘을 주는 자세를 3~5초간
유지하면서 15~20회 반복 !
4. 계단 오르기
계단 오르기 운동은 순환계 건강에 정말 좋은 운동이라고 할 수 있는데요.
동맥에 혈압이 가해지는 것을 감소 시켜 다이어트에 도움이 되는 심혈관 운동입니다.
혈액 순환 촉진과 함께 다리의 염증도 감소되기에 꼭 하면 좋은 운동이죠.
5. 다리 교차 시키기
이 운동은 바닥, 침대, 매트와 같은 곳에서 누워 하는 운동입니다.
다리 쪽의 혈액을 심장 쪽으로 들어오게 만들어주는데요.
정맥류가 감소하는 효과도 볼 수 있습니다.
– 천장을 보고 바닥에 누워 다리를 쭉 뻗어 올리고 오른쪽, 왼쪽을 15~20회 교차시키기
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