꾸준히 운동하는데 효과가 잘 나타나지 않는다면 운동 습관을 살펴봐야 하는데요.
그와 더불어 효과적인 운동 방법에 대해 이야기 해보겠습니다.
- 유산소만 하는 건 금물
근력 운동과 유산소 운동을 적절히 병행해야 체중 감량과
기초대사량, 요요 현상 방지에 효과적입니다.
유산소+근력 운동 : 필라테스, 수영, 등산, 자전거 타기 등 - 심장, 호흡이 가빠질 정도의 운동
운동 효과를 높이려면 중등도 강도로 운동하는 게 좋은데
1주일에 150분 이상 / 하루에 30분정도 운동하는 것이 좋습니다. - 스트레칭 필수
스트레칭은 근육 긴장도를 낮추고 적절한 혈액과 산소를
공급하는 역할을 해 운동 효과를 높이고 운동 후 회복을 돕습니다. - 7~8시간 충분한 수면
수면 부족은 근육 회복을 저해해 운동 효과를 떨어트리기 때문에
7~8시간씩 충분한 수면을 해야 한다.
