근력 운동 ‘으쌰으쌰’ 열심히 하는데…살 안 빠지는 이유?
"단백질을 충분히 섭취하지 않는다"=단백질이 근육 생성을 돕는다는 점을 생각하면 이는 중요하다. 몸은 근육을 준비하고 만들기 위해 단백질에 있는 아미노산을 사용한다.
적어도 하루 권장량 50~60g 단백질을...
뱃살 빼려고 운동했더니…이후 나타난 좋은 변화는?
균형 잡힌 식습관을 유지하고 꾸준히 운동을 하는데도 체중계에 올라가 보면 달라지지 않은 숫자에 좌절감을 느낀 적이 있을 것이다. 물론 체중이 줄어 눈으로 변화를 바로...
운동해도 물렁살이 그대로… 운동 효과 떨어뜨리는 뜻밖의 실수 5
똑같이 운동을 해도 누구는 근육이 탄탄하고, 누구는 물렁살이 그대로다. 아무리 운동을 열심히 해도 운동 효과가 없고 근육도 안 생긴다면, 자신의 운동 루틴을 체크해봐야 한다....
살도 빠지고 스트레스에 좋은 음식들!
베리류
블루베리, 블랙베리, 딸기와 같은 베리류는 안토시아닌 함유량이 높아
인지력이 예리해지는데 도움을 준다.
또 비타민C가 풍부해 스트레스 예방에도 효과적이다.
마늘
마늘은 강력한 항상화제 음식으로 잘 알려져 있다.
또...
성장호르몬 중요 효능 6가지
첫째,
노화 방지 효과로
피부를 젊게 만들고
신체를 강인하게 만든다.
둘째,
세포 재생에 관여해
신체 활력과 기능을 강화한다.
셋째,
뇌 기능을 재생시켜
기억력 감퇴를 막고
인지 능력을 향상시킨다.
넷째,
성기능 재생과 향상에
도움을 준다.
다섯째,
신체 재생에 관여해
근육과 관절을...
앉고 서고 걷는 힘은 ‘고관절’에서… ‘이 운동’으로 단련하세요
겨울철 중장년층이 주의해야 할 질환 중 하나가 '골다공증'이다. 골다공증은 노화 등으로 뼛속 칼슘이 밖으로 배출돼, 뼈 강도가 약해져 넘어지는 것만으로도 쉽게 골절되는 질환이다. 이때...
탄력엔 콜라겐 섭취를… 혈관·위장 건강에 도움
혈관 탄력 떨어지면 소화기 질환 유발
기온이 낮아지면 몸은 체온을 유지하기 위해 땀을 적게 흘리고 혈관을 수축한다. 하지만 나이가 들수록 혈관 자체의 탄력성이 감소해 혈관이...
가습기 없이도… 실내 습도 쾌적하게 맞추는 방법
실내 공기가 건조하면 질병에 노출되기 쉽다. 보통 40~60%가 적정 습도인데, 이보다 낮으면 건선·가려움증·코피·안구건조증 등 여러 질환 및 증상이 생길 수 있다. 반대로, 알레르기성 비염·아토피·천식...
‘누구나 100% 가능’ 체지방 10kg 빠르게 빼는 방법
탄수화물 섭취량 줄이기
저탄수화물 다이어트는 하루 탄수화물 섭취량을 최대한 줄이는 것에 초점을 맞춘 방법이다. 탄수화물이 포함된 여러 음식물 섭취를 한정하는 것보단 탄수화물 함유량이 가장...
“눈이 왜 이렇게 침침해”…뜻밖의 당뇨 경고 신호일 수도?
매년 11월 14일은 '세계 당뇨병의 날'이다. 유엔(UN)과 세계보건기구(WHO)및 세계당뇨병연맹(IDF)이 전세계적으로 늘어나는 당뇨병에 대해 경각심을 불러일으키고자 제정했다.
당뇨병의 대표적인 신호는 '다음·다갈·다뇨'를 이르는 '3다(多) 증상'으로 많이 알려져 있다....
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치매 위험도 증가한다는데…변비 해결에 도움 되는 식품은?
변비는 일주일에 배변 횟수가 3회 미만이거나, 배변 시 과도한 힘을 줘야 하거나, 단단한 변, 잔변감, 통증이 동반되는 상태를 말한다. 초기에는 변이 딱딱해지거나 배변 횟수가...
필라테스는 왜 몸에 붙는 옷을 입어야할까?
필라테스 운동 시 붙는 옷을 입어야하는 이유
1. 내몸의 움직임이 정확히 보여요.
운동시에는 ∨어깨가 올라갔는지 ∨무릎이 안으로 말리는지 ∨골반 높낮이가 같은지
이런 작은움직임을 눈으로 직접...
“최고의 탄수화물” 혈당 관리에 도움 되는 ‘이 식품’, 뭘까?
탄수화물은 ‘혈당 관리의 적’이라는 인식이 강하다. 그러나 식품의 종류와 먹는 방식에 따라 오히려 혈당 관리에 도움이 되는 경우가 있다.
사과·고구마, 식이섬유가 혈당 상승 조절
지난 8일...
“아침에 먹으면 참 좋은데…” 전문가가 꼽은 최고의 과일
아침 식사는 하루의 에너지를 좌우하는 중요한 시작이다. 최근 전문가들은 균형 잡힌 아침 식단을 완성하는 핵심 식품으로 과일을 주목하고 있다. 과일에 함유된 풍부한 영양소와 식이섬유는...
완경기 해답은 필라테스 !
요즘 40대후반 여성회원님들께 "몸이 예전같지 않아요, 자꾸 무기력해지고 아무것도 하기싫어요"라는 말을 종종 듣곤합니다. 왜 그럴까요? 내 몸속에서 많은 호르몬의 변화가 일어나고 있다는 증거에요.
완경기란 무엇일까요?
'월경을...
“다이어트 실패 이유”… 과일·채소 ‘이렇게’ 먹어서
과일과 채소는 대표적인 건강식품이다. 하지만 체중과 관련해서는 '바나나는 살이 찐다'거나 '사과만 먹으면 빠진다'는 등 잘못된 정보도 적지 않다.
이와 관련해 영국 식품 브랜드 '마인드풀 셰프'의...