말린 어깨; 라운드숄더
(Round Shoulder)
말린 어깨(Round Shoulder)란?
어깨가 말리고, 등이 굽어진 체형을 말합니다.
날개뼈가 올라가 있으면서 라운드숄더를 가진 분들은 굽은등, 거북목을 함께 겪고 있을 확률이 높습니다.
라운드 숄더 자가 진단법
-1. 똑바로 섰을 때 손등이 많이 보인다면 어깨가 굽어있을 가능성이 높습니다.
– 2. 양 팔을 머리 뒤로 올려 목덜미를 잡았을 때,
팔꿈치를 귀 뒤로 보내기 어려우시다면 이미 등이 굽거나 어깨 말림이 진행되고 있을 확률이 높습니다.
이렇게 등이 굽거나 말린 어깨가 심해지면
여러가지 증상이 나타 날 수 있는데요…
그 증상으로는 ,
etc..
여러 형태의 통증과 틀어진 체형으로
우리의 일상을 방해 할 수 있습니다.
이러한 문제를 개선하기 위해서
필라테스는 아주 적합한 운동이라고 자신있게 말씀 드릴 수 있습니다!
그렇다면.. 라운드 숄더는 어떻게
개선하나요?
1. 가슴 스트레칭
벽 모서리나 문손잡이를 잡고 팔을 머리 위로 올려 가슴을 늘리는 운동
10~5초간 자세를 유지하며 3세트 반복
2. 어깨 외회전 운동
바른 자세로 서서 정면을 바라본 후 양손에 밴드를 탄성있게 잡고
팔꿈치를 90도 접은 채 옆구리에 붙이고 어깨가 올라가지 않도록 주의하면서
아래 팔뚝을 60도 정도 바깥으로 벌립니다.
이때 위 팔뚝은 몸통에 고정되어야 하고 벌렸을 때 겨드랑이 뒤쪽에 힘이 들어가는 게 느껴져야 해요.
루프 밴드를 팔에 끼우거나 손에 탄력 밴드를 쥔 채 동작을 진행하면 강도를 높일 수 있습니다.
3. 밴드 또는 수건을 이용한
어깨 가동성 만들기
밴드를 이용하여 어깨의 움직임을 만들어 굳어 있는 어깨를 풀어줍니다.
양 손으로 어깨 넓이보다 넓게 밴드를 잡아주고, 밴드를 머리 뒤로 넘기면서 양 팔로 원을 그려주세요:)
밴드를 잡은 손의 넓이는 어깨가 많이 말릴 수록 더 넓게 잡아 주셔야 합니다 ^^
집에서 가벼운 운동으로 내 몸과 어깨를 오래오래 쓸 수 있도록 관리해주세요:)
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