살도 빼고 혈당도 낮추는 식이섬유의 놀라운 효능
효능1. 대장운동 촉진시켜 변비 예방
식이섬유는 대장 운동을 촉진시켜 변이 대장을 통과하는 시간을 줄여주기
때문에 배변량 증가!
변비는 심이섬유와 수분이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요하다.
오이, 양배추, 브로콜리,...
치매 막으려면, 장 속에 ‘이것’ 많아야
장 건강을 챙기면 몸 전체가 건강해진다 해도 과언이 아니다. 특히 장내 미생물은 전반적인 건강과 밀접하게 연관돼 있다.
만성질환 예방
장내 미생물 균형을 유지하는 것은 암, 당뇨병...
‘이 음식’ 먹어야 여름철 피부 지켜… 영양학자가 뽑은 음식 4가지
영국 유명 영양학자가 여름철 건강하고 윤기나는 피부를 위한 음식 4가지를 소개했다.
지난 9일(현지시간) 영국 매체 더선에 따르면 영국 영양·보충제 브랜드 DR.VEGAN의 수석 영양학자인 쇼나 윌킨슨은 "윤기나는...
재채기할 때 소변이 찔끔… 케겔운동 ‘제대로’ 합시다
성인 여성의 절반은 의지와 상관없이 소변이 새는 '요실금'을 경험한다. 나이가 들면서 증상이 잦아지고, 질환으로 악화한다. 노인 여성 77%가 요실금 질환을 앓고 있을 정도다(질병관리청). 다행히...
부쩍 피곤하거나 관절 뻣뻣하다면…당장 운동해야 할 때, 전문가 추천은?
운동이 건강에 좋다는 건 누구나 잘 알고 있다. 문제는 아는 것에 그치지 않고 실제로 움직이느냐, 그리고 꾸준히 운동을 지속할 수 있느냐에 있다. 이번 여름은...
피곤한 아침… 개운하게 만드는 음식 4가지
아침에 일어나도 머리가 맑지 않고 몸이 무겁게 느껴진다면, 단순 피곤함이 아니라 몸속 에너지 대사, 수분 균형, 혈당 유지에 문제가 있을 수 있다. 이럴 땐...
운동 후 오는 근육 통증 빨리 줄이는 방법!
운동 중, 운동 후 충분히 물 마시기
물은 체액 순환을 원활하게 해주어 염증을 완화하고
노폐물을 씻어내면서 근육 회복에 필요한 영양분을 전달해요!
- 운동 시작 약 2시간...
가습기 없이도… 실내 습도 쾌적하게 맞추는 방법
실내 공기가 건조하면 질병에 노출되기 쉽다. 보통 40~60%가 적정 습도인데, 이보다 낮으면 건선·가려움증·코피·안구건조증 등 여러 질환 및 증상이 생길 수 있다. 반대로, 알레르기성 비염·아토피·천식...
나이 들수록 중요한 ‘코어근육’… 내게 얼마나 있나 확인하려면?
나이가 들수록 코어근육은 중요해진다. 코어근육이 강해야 척추관절질환을 극복할 수 있기 때문이다. 내 코어근육은 어떻게 확인할까?
코어근육, 척추·균형에 중요
코어근육은 말 그대로 우리 몸의 중심(core) 근육으로, 허리와...
살도 빠지고 스트레스에 좋은 음식들!
베리류
블루베리, 블랙베리, 딸기와 같은 베리류는 안토시아닌 함유량이 높아
인지력이 예리해지는데 도움을 준다.
또 비타민C가 풍부해 스트레스 예방에도 효과적이다.
마늘
마늘은 강력한 항상화제 음식으로 잘 알려져 있다.
또...
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너무 과하게 씻는 것도? 피부 건조하게 하는 나쁜 습관 5가지
땀 흘리는 운동 후 매일 샤워하는 사람들이 많다. 헬스센터에서도 대부분 샤워시설을 구비해 매일 샤워가 가능하다. 그런데 잦은 샤워는 피부를 건조하게 만들어 가려움증까지 유발하기 쉽다....
제대로 배운 필라테스, 내 몸을 변화시킵니다 !
“원장님, 필라테스 하면 진짜 몸이 바뀌어요?”
제 대답은 항상 같아요.
‘제대로’ 배운다면, 분명히 바뀝니다.
단순히 살이 빠진다기보다는 몸을 쓰는 방식 자체가 달라져요.
제가 현장에서 회원분들을 지도하면서 느낀 필라테스의...
아침에 사과는 금, 오렌지는 독? 공복에 피해야 할 과일
아침에 먹는 과일은 식이섬유와 비타민이 풍부해 건강한 하루의 상징처럼 여겨진다. 하지만 영양학자들의 분석은 다르다. 밤새 비어있던 예민한 위장에 특정 성분이 함유된 과일이 들어가면 오히려...
물만 마시지 말고…체수분 보충에 좋은 음식 5가지
헬스장에서 인바디를 검사했는데, 체수분이 부족한 사람들이 많다. '체수분'은 우리 몸속 수분량을 말하는데, 체수분이 적으면 근육이 약화되고 피부탄력도 줄어들게 된다. 놀랍게도 사람 체중의 60%, 뇌와...
기운 없을 때, 뭐 먹지? 몸속 에너지 올려주는 음식 6가지
기운 없을 때는 보통 달달하고 기름진 음식이 당기게 된다. 하지만 이런 당분이나 고칼로리 음식은 오히려 잠깐 반짝했다가 더욱 지치게 만들 뿐이다. 또한 비만을 부르기도...
고구마 다이어트, 구워 먹으면 소용없다
군고구마는 겨울철 대표 간식 중 하나다. 고소하고 달콤하다. 고구마는 다이어트 식품으로도 인기다. 하지만 단맛 때문에 고개를 갸웃하는 사람도 있다. 탄수화물 함량이 높아 오히려 체중...