뱃살 빼는 데 특효인 ‘이 운동’, 자칫하다간 독 되는 이유
뱃살은 외관상 보기 안 좋을뿐더러 건강에도 좋지 않다. 이런 이유로 뱃살을 빼기 위해 매일 운동을 하는 사람이 많은데, 오히려 독이 되는 경우도 있다.
드로인, 골반...
잠들기 전 5분! 뭉친 근육 풀어주는 ‘폼롤러 스트레칭’
종아리 스트레칭
바닥에 앉아 폼롤러 위에 종아리를 올리고 다리를 서로 교차하면서 종아리 부분을 스트레칭한다.
엉덩이를 살짝 들어주면서 종아리 부분에 더 자극을 주면 스트레칭 효과를 높일...
“아이고 허리야” 곡소리 이제 끝! 이 운동 따라 해보세요
살면서 누구나 한 번쯤은 허리 통증을 겪는다. 관건은 통증이 얼마나 지속되느냐다. 평소 꾸준한 운동으로 척추기립근 등 허리 주변 근육을 강화해 놓는다면, 통증은 금세 사라진다....
“무작정 걸으면 지루해”…걷기 운동 효과 높이는 방법 4
매일 꾸준히 걷는 것은 최고의 운동이다. 달리기나 다른 고강도 운동에 대한 충격이 적으면서도 운동 효과는 크다.
연구에 따르면 2년 동안 주 3회 5000보를 걷는 것은...
운동 후 근육통 느껴질 때, ‘이 음식’ 먹으면 좋아요
운동할 땐 근조직이 미세하게 파열되며 근육이 손상된다. 이에 손상된 근육을 회복하려 운동 후에 고단백 에너지바를 섭취하는 사람이 많다. 단백질이 근육을 구성하는 물질이기 때문이다. 그러나...
운동에 대한 여러가지 오해들 !
유산소 운동만 해도 살이 빠진다?
심혈관 건강에 있어 유산소 운동은 필수라 할 수 있다.
하지만 체중을 감량하려 할 때 유산소 운동에만 의존하는 것 보단
근력 운동...
8월 제철 음식엔 ‘항암 성분’ 듬뿍~ 꼭 챙겨 드세요
무더위가 이어지면 입맛이 없고 체력이 약해지는 등 면역력이 떨어지기 쉬운 상태가 된다. 이럴 때 항산화 성분이 풍부한 제철 음식을 먹으면 좋다.
포도
포도에 들어 있는 안토시아닌은...
우중충한 장마철…10분 안에 에너지 충전하는 방법 10
비도 오고 구름이 끼어 우중충한 장마철. 날씨 영향을 많이 받는 사람일수록 장마철에는 몸과 마음이 축 쳐지기 마련이다. 음식으로부터 힘을 얻어보자고 사탕이나 커피, 에너지 음료에...
살도 빼고 혈당도 낮추는 식이섬유의 놀라운 효능
효능1. 대장운동 촉진시켜 변비 예방
식이섬유는 대장 운동을 촉진시켜 변이 대장을 통과하는 시간을 줄여주기
때문에 배변량 증가!
변비는 심이섬유와 수분이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요하다.
오이, 양배추, 브로콜리,...
말린 어깨 쫙 펴고 싶을 땐 ‘이 동작’이 최고
여름휴가를 떠나, 근사한 사진을 남기려면 제일 먼저 '자세 교정'이 필요하다. 특히 컴퓨터 앞에서 대부분의 시간을 보내는 현대인은 어깨와 등이 안으로 굽는 '라운드 숄더'가 있을...
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변비 예방하고 식욕 조절 효과까지…섬유질 풍부한 식품 6가지
견과류, 사과, 양파 등 섬유질 많은 음식들
견과류는 건강한 지방과 단백질뿐 아니라 식이섬유도 풍부하게 들어 있는 식품이다. 사진=게티이미지뱅크
식이섬유는 장운동을 원활하게 하고 포만감을 오래 유지해...
“공복에 절대 먹지 마세요”… 의사 경고한 ‘의외의 음식’
다이어트에 좋다고 알려진 음식이라도 공복에 먹으면 오히려 건강을 해칠 수 있다. 위를 자극하거나 혈당을 급격히 변화시켜 속쓰림이나 소화불량 등을 유발할 수 있기 때문이다. 가정의학과...
혈관 청소 싹~ ‘콜레스테롤 높은 사람’이 먹으면 좋은 4가지
LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 혈관이 좁아지거나 딱딱해지게 한다. 이로 인해 혈액순환이 잘되지 않거나 혈관이 막히면 심장과 뇌 기능에 문제가 생길 수 있다. 3대 사망...
하루 물 2L 무조건 마셔야 할까…내 몸 맞는 ‘탈수 예방 공식’
체중 1kg당 30mL가 적정…만성콩팥병 환자는 과도한 수분 섭취 피해야
무더운 여름철 탈수를 예방하기 위해서는 갈증을 느끼기 전에 규칙적으로 수분을 섭취하는 습관이 중요하다고 전문가들은 조언한다.클립아트코리아
무더운 여름철...
젊은 층 대장암 증가 원인…가공식품과 초가공식품 차이점은?
초가공식품 과다 섭취하면 비만, 당뇨병, 고혈압, 대장암 등 위험 증가
과자나 탄산음료 같은 초가공식품을 과다 섭취하면 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 대장암 등의 위험이 증가할 수...
“몸에 독소 가득 쌓인다”… 의사가 당부한 ‘신장 건강 지키는 습관’ 7가지
우리 몸의 정수기, 신장 건강을 지키는 방법
우리 몸속의 수분을 조절하고 노폐물을 걸러내는 역할을 하는 장기가 있다. 바로 신장(콩팥)이다. 평소에는 신장의 고마움을 느끼지 못하지만,...