걷기만 열심히 한다고?… 효과 배로 올리는 ‘근력’ 운동법
나이 들수록 걸리기 쉬운 성인병 즉, 고혈압, 고지혈, 당뇨병 등은 대부분 활동량 부족과 관련이 있다. 바쁜 일상 생활에서 운동량을 늘리기 위해서 가장 손쉽게 하는...
빨강도 좋고, 검정도 좋아…활성 산소 물리치는 5가지 색깔 식품
유해 산소로도 불리는 활성 산소는 쉽게 말하면 '찌꺼기 산소'다. 사람이 받아들인 산소의 대부분은 에너지를 만드는데 쓰인다. 이때 빠져나간 1~2% 정도의 활성 산소는 몸의 세포를...
근육을 유지해서 건강하게 나이 드는 방법
근육은 신체의 에너지 대사와 혈당 조절에도 중요한 역할을 합니다. 노년기에 근육량이 줄어들면 기초대사량이 감소하고, 이는 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 결과적으로 당뇨병, 심혈관 질환...
9월 가을에 먹으면 좋은 식재료
대하
가을 바다에서 잡히는 대하는 탱탱한 육질과 고소한 맛으로 유명하다. 대하는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도 각광받고 있다. 또, 칼슘, 인, 철분 등 무기질이...
혈액 순환에 이상 있다는 신호…피를 잘 돌게 하는 방법은?
우리 몸 구석구석에는 혈관이 뻗어있다. 그 길이만 약 9만6700㎞로 지구(한 바퀴 약 4만75㎞)를 두 번 돌고도 남는 거리다. 혈관은 심장과 다른 근육과 함께 순환계를...
뱃살빼기 좋은 식품
토마토
토마토의 붉은 빛 성분인 라이코펜은 혈관질환을 예방하는 효과가 뛰어나고
비타민과 무기질도 풍부하다.
또한 높은 항산화 효과로 혈액 속 지방 축적과 나쁜 콜레스테롤산화도 방지
생으로 먹어도 맛있지만...
필라테스에서 사용하는 소도구
젠링 : 뭉친 근육과 스트레칭에 효과적
젠링은 바디라인에 맞게 설계되어 다양한 운동으로 신체 모든 부위에 운동이 가능합니다.
뭉친 종아리 알, 목 근육도 풀어주기에 좋습니다.
써클링...
디스크 예방에 좋은 운동
현대인은 허리, 어깨, 목 통증을 달고 산다. 하루 절반 가까이 의자에 앉아서 보내기 때문이다. 이족보행을 하는 인간은 걸어 다닐 때 자연스럽게 척추를 좌우로 회전하는데,...
좌골신경통 건강운동법 !
좌골 신경통이란 ?
좌골신경에 발생한 압박, 손상, 염증 등으로 인해 좌골신경과 관련된 부위
(대퇴부, 종아리, 발 등)를 따라 나타나는 통증
- 증상
요통, 대퇴부 뒷쪽의 통증, 종아리, 발...
아침 피로 날리려면 10초만 ‘이 동작’해보세요 !
쏟아지는 졸음은 물리치기가 어렵다. 특히 막 잠에서 깬 아침 시간이나 점심 식사 직후에 극심한 피로감을 느끼는 사람이 적지 않다. 충분한 휴식과 건강한 생활습관으로 피로를...
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노화 늦추고 싶다면, 오늘부터 물에 ‘이것’ 우리세요
노화를 막기 위해 레몬을 물에 타서 마시는 게 유행처럼 번졌지만, 위가 약하거나 레몬을 좋아하지 않는 이들에게는 고역이다. 이럴 땐 카카오닙스를 물에 타 마셔보자.
세계 3대...
눈 건강에 좋은 다른 식품은?
눈 건강을 지키려면 선글라스 착용, 수면, 눈 휴식, 적절한 습도 유지 등이 필요하다. 특히 눈에 좋은 영양소가 풍부한 음식 섭취가 중요하다. 눈 건강과 관련된...
일어나자마자 ‘이것’ 하는 습관, 혈액순환 원활해진다
아침에 일어나면 몸이 뻐근할 때가 많다.
이럴 때 혈액순환에 도움이 되는 습관 몇 가지를 실천해보자.
혈액순환은 물론 잠을 깨는 데에도 도움이 된다.
기지개 펴 관절 이완시키기
아침에 일어나서...
부기 없애는 데 좋은 음식은?
잠을 자고 일어나면 얼굴이나 몸이 붓는 사람이 있다. 부기가 빠지지 않아 살이 쪘다는 오해를 받는 경우도 있다. 얼굴이나 종아리 등 몸이 붓는 이유는 혈액...
“음식이 기분을 좌우한다?” 우울함 떨쳐내려면 이렇게 먹어야
우리 몸은 의외로 단순하다. 우울하거나 화가 날 때 단 음식이 유독 당기거나, 좋아하는 음식을 먹은 뒤에는 기분이 전환되기도 한다. 하지만 우울할 때마다 달콤한 간식을 찾으면...
살 빼고, 몸 가볍게…신진대사 올리는 식습관은?
건강한 식습관을 유지하면 신진대사가 원활해서 신체 기능도 좋아지고 체중 감량이나 유지에도 도움이 된다. 신진대사가 활발하면 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모할 수 있고 우리가...