운동을 하다 보면 갑자기 종아리가 꽉 조이듯 아프면서 쥐가 나는 경험 한 번쯤 있으셨을 텐데요.
필라테스를 처음 시작하신 분들이나 오랜만에 하시는 분들이 질문하시는 경우가 있어요~
오늘은 필라테스와 종아리 근육 경련(쥐)의 관계와
필라테스가 종아리에 어떤 긍정적인 영향을 줄 수 있는지 알아보려고 합니다 !
필라테스를 하면 왜 종아리에 쥐가 날까?
1. 평소 잘 쓰지 않던 근육을 사용하기 때문
필라테스는 골반, 코어 중심으로 깊은 속근육을 활성화하는 운동인데요.
자세를 바르게 잡기 위해 종아리 근육도 자연스럽게 함께 쓰이게 됩니다.
특히 리포머나 매트에서 발끝을 길게 뻗는 동작에서는 종아리에 힘이 집중되면서 경련이 올 수 있어요 !
2. 종아리 근육의 피로 누적
종일 오래 서서 일하시는 분들이나 힐을 자주 신으시는 분들의 경우 이미 종아리가 많이 타이트한 상태예요.
이런 상태에서 필라테스를 하면 긴장된 근육이 갑자기 수축하며 쥐가 날 확률이 높습니다 !
3. 수분&미네랄 부족
운동 전후로 수분 섭취가 부족하거나 마그네슘, 칼륨이 부족한 경우에도 종아리 경련이 자주 발생합니다 !
그렇다면 필라테스는 종아리에 어떤 도움을 줄까요?
1. 종아리 근육의 과도한 긴장 완화
필라테스는 단순히 근육을 쓰는 것뿐 아니라 근육의 길이를 늘려주고 유연성을 향상시키는 데 큰 도움을 줍니다.
특히 종아리 스트레칭이 포함된 동작들은 긴장된 근육을 부드럽게 풀어주어 쥐 나는 빈도를 줄여주죠 !
2. 발목, 종아리 라인 안정화
필라테스는 발목 주변의 작은 근육들까지 활성화시키기 때문에 발목 지지력 향상에 효과적입니다.
발목이 안정되면 종아리 근육 사용이 과도하게 편중되는 것을 막아주어 다리 피로도도 줄어들어요 !
3. 혈액순환 개선
종아리는 제2의 심장이라고 불릴 만큼 혈액순환과 밀접하게 관련이 있지요.
필라테스의 규칙적인 움직임과 호흡은 다리 혈액순환을 촉진해 무거움.부종.경련 완화에 도움을 줍니다 !
종아리 쥐 예방을 위한 실전 팁
1. 운동 전 후 충분한 스트레칭
종아리 뒤쪽의 비복근, 가자미근을 가볍게 늘려주는 스트레칭을 꼭 넣어주세요.
2. 발가락과 발목에 힘 빼기
필라테스 동작 중 발끝을 너무 세게 뻗으면 종아리에 긴장이 몰릴 수 있습니다.
발끝은 부드럽게 길게 라는 느낌으로 진행하면 훨씬 수월합니다.
3. 수분과 미네랄 보충
운동하기 전, 후로 물을 충분히 마셔주시고 필요하다면 마그네슘 보충을 고려해보셔도 좋습니다.
4. 강도를 천천히 올리기
필라테스를 시작한 지 얼마 안 됐다면 처음에는 가벼운 강도로 진행하며 종아리 적응 기간을 주는 것이 좋아요.
이 기사는 오솜필라테스에 저작권이 있습니다.
