- 운동 중, 운동 후 충분히 물 마시기
물은 체액 순환을 원활하게 해주어 염증을 완화하고
노폐물을 씻어내면서 근육 회복에 필요한 영양분을 전달해요!
– 운동 시작 약 2시간 전 : 300~500ml
– 15~20분마다 : 150~300ml
– 90분 이상 운동 시 : 물보다는 전해질 음료 - 운동 직후 폼 롤러로 근육풀기
운동으로 근막이 수축되면 근육이 압박을 받아 손상이 누적 될 수 있는만큼
잘 풀어주는 게 좋아요.
폼 롤러를 사용하면 운동 후 근육에 축적된 체억을 이동시키고
근육과 조직의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
혈액 순환 촉진으로 통증 부위에 더 많은 영양분과 산소를 전달해
부기와 고통도 줄어들어요! - 과격한 운동 후 30분 이내 식사
평소보다 과격한 운동을 했다면 운동 후 30분 이내 식사를 해
근육 회복과 성장에 필요한 영양분을 공급하는 게 도움이 돼요.
단백질은 근육 재건에 필요한 아미노산을 제공
탄수화물은 운동으로 근육이 소모한 에너지 보충
치유와 회복에 도움이 되는 비타민C, 아연, 미네랄이 풍부한
과일, 채소, 콩류를 챙겨 먹는게 좋답니다! - 숙면, 가벼운 운동
근육 회복에 중요한 요소 중 하나가 바로 ‘수면’
통증에 즉각적인 효과가 있는 것은 아니지만 푹 잘 자는 것이
근육 회복을 돕는 것은 확실해요!숙면을 취했다면 몸을 조금씩 움직이는게 좋은데요.
전날 운동이 힘들었다고 마냥 쉬기만 한다면 근육이 오히려 풀리지 않아요.
몸이 다시 회복하는 데 도움이 되는 필라테스, 요가, 걷기, 수영 등
가벼운 운동으로 풀어줘야 합니다!
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