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1.기초대사량이 낮아지기 쉬운 계절 더운 날씨엔 땀은 많이 나지만 실제 대사 활동량은 줄어들 수 있어요. 움직임이 적어지면 체중증가, 부종, 근육량 감소로 이어질 수 있죠. 2순환 장애와 붓기 관리 실내 냉뱅과 높은.습도로 인해 하체붓기, 순환 장애가 더 심해지기도 합니다. 이럴 땐 가벼운 루틴이라도 꾸준히 유지하는게 중요합니다. 3.자율신경 균형 유지 더위로 인해 수면 장애나 피로감이 심할 수 있는데, 규칙적인 운동은 체온 조절력과 자율신경 기능 향상에 도움을 줍니다.
∨ 시간대 선택 ㄴ 아침 일찍 또는 해 지고 난 후 실내운동 추천 ㄴ 야외는 햇볕이 강한 시간(11~16시)은 피해야 해요. ∨ 수분 섭취 ㄴ 땀으로 수분과 전해질이 빠르게 손실돼요. ㄴ 운동 전, 중, 후 수분 보충 필수 (물 / 이온음료) ∨ 호흡과 체온 조절 ㄴ 숨이 차는 강도보다 호흡이 고르게 유지되는 강도 ㄴ 실내 운동 시 충분한 환기와 냉방 ∨ 적절한 옷차림 ㄴ 통기성이 좋은 옷을 입어 땀을 잘 흡수, 배출할 수 있도록 해주기 ㄴ 밝은 색의 옷은 햇볓을 반사하여 체온 상승을 막도록 도와주며, 모자나 선글라스 착용해 햇볕을 차단하는 것도 좋은 방법입니다. ∨ 운동강도 ㄴ 무리한 운동은 급격한 체온 상승으로 열사병을 유발할 수 있으므로 주의! ㄴ 운동 강도를 서서히 높이는 것은 부상 위험을 줄이고 체온 상승을 방지하는데 도움이 됩니다. ∨ 휴식과 회복 ㄴ 운동이 끝난 후에는 충분한 휴식 ㄴ 스트레칭과 쿨다운으로 근육의 긴장을 풀어주고 체온을 서서히 낮추는데 도움이 됩니다.
1.수영 ㄴ 수영은 여름철에 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 물 속에서 운동을 하면 체온이 자연스럽게 조절되며 전신 운동이 가능해 효과적입니다. 2.자전거타기 ㄴ 바람을 맞으며 달리면 체온이 자연스럽게 조절되며 하체 근력을 강화하는데 효과적입니다. 3.필라테스 ㄴ 실내에서 호흡과 움직임에 집중하여 림프순화과 혈액 순환을 촉진시키며 정렬과 코어 강화에 좋은 운동입니다. |
오솜필라테스에 있습니다.
