베리류=신선한 베리류 과일은 섬유질이 풍부하면서 사과나 배처럼 가스가 찰 위험은 없다는 장점이 있다. 말린 살구나 무화과, 말린 자두 역시 좋은 선택이다. 말린 과일에 잔뜩 들어 있는 섬유질이 장운동을 촉진한다.
물=변비로 음식물이 장에 오래 머물게 되면 수분이 과하게 흡수되고, 결과적으로 변이 돌처럼 딱딱해진다. 물을 충분히 마셔라. 변을 부드럽게 만들고, 장을 자극해서 화장실에 가도록 이끈다.
그리스식 요구르트=우리 장에는 수많은 박테리아가 사는데 그것들이 제 기능을 못하면 소화불량, 복부 팽만, 더부룩함 같은 증상이 나타난다. 요구르트의 활생균은 장에 유익한 박테리아를 더해주고, 소화관을 건강하게 복원하기 때문에 변비뿐 아니라 설사를 하는 사람에게도 도움이 된다.
녹색 채소=시금치, 케일, 양배추 같은 채소들에는 섬유질이 풍부하다. 섬유질은 포만감을 주고, 장을 자극하고, 배변을 촉진한다. 녹색 채소의 섬유질은 수용성이기 때문에 변의 양을 늘리고 장내 환경을 개선하는 효과가 더욱 좋다.
알로에 베라=알로에는 널리 알려진 천연 변비 완화제다. 알로에 잎을 벗기면 나오는 끈적끈적한 점액이 장에 수분을 더하고, 변을 매끈하게 만들고, 그래서 배변을 용이하게 돕는다. 하지만 지나치게 섭취하지 않도록 주의하자. 복통, 오심, 구토 등의 증상이 나타날 수 있다.
치아씨드=치아씨드로 불리는 치아 씨앗을 물에 놓아두면 젤리 상태로 변한다. 치아 씨앗이 변비에 좋은 연유가 거기 있다. 소화기 안에서 수분과 섞인 치아씨드의 미끈미끈한 질감이 변의 이동을 쉽게 만든다.
각종 오일=올리브오일, 아마씨유, 피마자유를 섭취하는 것은 장에 윤활유를 치는 것과 마찬가지. 기름이 소화관을 타고 내려가 변을 부드럽게 만들 것이다. 올리브유를 쭉 들이키는 게 역하다면, 요리에 사용하거나 샐러드드레싱으로 섭취하라. 단 1테이블스푼에 120칼로리로 열량이 높다는 사실은 기억할 것.
아마씨=1테이블스푼의 아마씨는 3g 가량의 섬유질을 포함하고 있다. 스무디나 샐러드에 아마씨를 섞어 먹어라. 섬유질 덕분에 장운동이 활발해질 것이다. 아마씨에는 변을 부드럽게 만드는 마그네슘 또한 풍부하게 들어 있다.
<자주 묻는 질문>
Q1. 변비 시 어떤 음식을 피해야 하나요?
A1. 변비가 있을 때 피해야 할 음식은 다음과 같습니다: △가공된 식품: 패스트푸드, 인스턴트 음식 등 △기름진 음식: 기름지고 무거운 음식은 소화에 어려움을 줄 수 있습니다. △정제된 탄수화물: 흰 빵, 흰쌀밥 등은 섬유질이 적어 변비를 악화시킬 수 있습니다. △카페인: 과도한 커피나 차 섭취는 탈수를 유발할 수 있습니다.
Q2. 변비가 오래 지속되면 위험한가요?
A2. 변비가 지속되면 대장의 기능에 문제가 생길 수 있으며, 만성 변비로 발전할 수 있습니다. 또한, 배변을 지나치게 참으면 치질이나 대장에 다른 문제가 생길 수 있으므로, 변비가 오래 지속되면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.
Q3. 약물로 변비를 해결할 수 있나요?
A3. 변비가 심할 경우 약물 치료를 받을 수 있습니다. 일반적으로 사용되는 약물에는 변비약(완하제)이나 섬유 보충제 등이 있습니다. 그러나 약물에 의존하지 않도록 주의해야 하며, 장기적인 해결책이 아니라 단기적인 도움을 주는 역할을 합니다.
Q4. 변비로 병원에 가야 할 때는 언제인가요?
A4. 다음과 같은 경우 병원에 가는 것이 좋습니다: △변비가 2주 이상 지속되는 경우 △배변 시 극심한 통증이 있는 경우 △혈변이 나오는 경우 △체중이 급격히 감소한 경우 △구토, 발열 등 다른 증상이 동반되는 경우
