남은 겨울 잘 보내려면…‘이것’ 가까이 두고 홀짝홀짝
한파가 몰아치고 있다. 무엇보다 따듯한 생강차가 생각나는 시기다. 실제로 생강은 겨울에 체온을 보호하는 데 좋은 식품이다.
생강의 맵고 쓰디쓴 맛은 진저롤과 쇼가올이라는 성분에서 나온다. 이...
이 운동, 저 운동 다 싫을 때 ‘이것’만 해보세요… 살 잘 빠집니다
다이어트를 생각하고 있다면 ‘계단 오르기’를 해보자. 쉽게 할 수 있는 운동이다. 계단 오르기 건강 효능과 주의점에 대해 알아본다.
평지보다 열량 소모 1.5배 높아
계단 오르기는 평지를...
아침에 꼭 하면 좋은 운동 !
매일 아침에 꼭 해야 할 운동은 몸을 깨우고 하루를 활기차게 시작할 수 있게 도와줍니다. 아침 운동은 혈액순환을 촉진하고, 근육을 활성화시켜 에너지를 높이며, 정신적으로도 집중력을...
요구르트는 밤에 먹어라?…아침보다 밤에 하면 더 좋은 것은?
일상에서 흔히 하는 일들 중에는 아침에 하는 것보다 밤에 하면 훨씬 더 유익한 일들이 있다. 미국 건강·의료 매체 '헬스(Health)'가 소개한 아침에서 밤으로, 시간대를 옮기기만...
11월 제철 해산물 먹고 건강해지기
굴(11월~3월)
굴은 바다의 우유라는 별명을 가지고 있는만큼 영양이 풍부한 해산물입니다. 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부해 면역력 강화에서 도움이 되는데요. 굴에 포함된 철분은 빈혈 예방에도 좋을...
나도 모르게 스트레스받을 때 나타나는 ‘몸 신호’ 5가지
일상이 바쁠 때는 자신이 스트레스받고 있다는 사실을 모른 채 건강을 더 악화시킬 수 있다. 나도 모르게 가렵거나 집중력이 떨어지거나 방귀를 자주 뀌는 등 몸에...
가성비 甲 ‘이 운동’, 10분만 하면 살 빠지고 심장·뇌 강화
운동화 한 켤레만 있으면 '종합 건강 선물 세트' 효과를 볼 수 있다. 하루 딱 10분만 달리면 된다.
달리기는 심폐 기능과 하체 근력을 모두 활용하는 운동으로,...
피망 매일 먹으면 우리 몸에 일어나는 일
피망을 생으로 즐기는 사람은 안다. 달큰하고 아삭하게 씹히는 식감은 과일 못지않다. 다채로운 색상으로 식단을 풍요롭게 하는 피망, 매일 먹으면 어디에 좋을까?
피망 한 개의 칼로리는...
건강한 당뇨 식사 요법
■ 탄수화물 덜어내기
당뇨 환자의 식단 관리 원칙 중 가장 중요한 것은 혈당 상승에 영향을 주는 탄수화물 섭취를 줄이는 것이다. 세브란스병원 연구팀에 따르면 당뇨 환자의...
“없던 근육도 불끈”…운동 초보에게 좋은 근력 운동 3가지는?
헬스 센터를 찾아 운동을 시작하는 사람들이 많다. 운동에 대한 의지가 아무리 강해도 초보 단계에서는 근력이 약해 기구 운동을 하기도 쉽지 않다. 특히 근육 양이...
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내장지방 빼주는 ‘네 가지’ 식품
지방은 피부 아래에 쌓이는 피하지방과 장기 내부나 사이 공간에 축적되는 내장지방으로 나뉜다. 그중에서도 내장지방은 몸속에 많이 쌓이면 이로 인한 염증 물질이 건강에 악영향을 미치며...
부쩍 피곤하거나 관절 뻣뻣하다면…당장 운동해야 할 때, 전문가 추천은?
운동이 건강에 좋다는 건 누구나 잘 알고 있다. 문제는 아는 것에 그치지 않고 실제로 움직이느냐, 그리고 꾸준히 운동을 지속할 수 있느냐에 있다. 이번 여름은...
허리 아프고, 티샷은 비실비실…이럴 때 필요한 간단한 코어 강화 운동 3가지
구부정한 자세, 허리 통증, 약해진 포핸드 또는 티샷의 공통점은 무엇일까. 종종 그것은 상체와 하체를 연결하는 근육, 뼈 및 관절의 허리띠 역할을 하는 코어가 약해졌기...
허리가 아플 때…주의해야 할 운동 vs 꾸준히 해야 할 운동
허리 통증(요통)은 누구에게나 나타나는 흔한 증상으로 대부분 크게 걱정할 문제가 아니다. 잠을 잘못 자도 허리가 아플 수 있고, 앉는 자세가 바르지 않아도 통증이 발생할...
여성이 50세 넘으면 반드시 챙겨 먹어야 하는 ‘식품 5가지’
여성은 50세 전후 신체, 정신, 환경적으로 큰 변화를 겪는다. 바로 이 시기에 찾아오는 ‘갱년기’ 때문이다. 폐경기에는 소화장애, 안면홍조, 뼈·근육 약화, 만성염증 등이 동반되는 만큼,...
새벽마다 깨는 갱년기 불면, ‘이 운동’이 해법
갱년기에 날뛰는 교감신경, 불면 유발해
40~60대 중년 여성은 갱년기 증상으로 불면증을 앓을 가능성이 크다. 2024년 한국리서치에서 진행한 조사 결과, 갱년기 증상 경험자 47.8%가 불면증을 겪었다....