우중충한 장마철…10분 안에 에너지 충전하는 방법 10
비도 오고 구름이 끼어 우중충한 장마철. 날씨 영향을 많이 받는 사람일수록 장마철에는 몸과 마음이 축 쳐지기 마련이다. 음식으로부터 힘을 얻어보자고 사탕이나 커피, 에너지 음료에...
여름맞이 다이어트, 신체 대사와 뼈 건강 살펴야
노출이 많아지는 여름을 앞두고 다이어트를 시작하는 경우가 많다. 간헐적 단식부터 고강도 운동 등 다양한 다이어트 방법이 있지만, 자칫 무리를 하면 호르몬 불균형을 일으켜 신진대사에...
말린 어깨 쫙 펴고 싶을 땐 ‘이 동작’이 최고
여름휴가를 떠나, 근사한 사진을 남기려면 제일 먼저 '자세 교정'이 필요하다. 특히 컴퓨터 앞에서 대부분의 시간을 보내는 현대인은 어깨와 등이 안으로 굽는 '라운드 숄더'가 있을...
우울증에 좋은 음식
연어.참치.고등어
오메가3 지방산이 사람의 기분을 관장하는 도파민과 세로토닌의 수치를 높여주기 때문에
등 푸른 생선 3대장을 추천합니다.
시금치.양배추.브로콜리
엽산이 부족하면 우울증이 오기 쉬워요.
엽산이 풍부한 녹색 잎 채소가 우울한 기분을...
“활동량 적고 오래 앉아있을수록 신장병 위험 커진다”
신체 활동량이 적을수록, 오래 앉아있을수록 만성 신질환 위험이 증가한다는 연구 결과가 나왔다.
강동경희대병원 신장내과 김양균 교수는 코호트 연구를 통해 신체활동과 좌식 생활이 만성 신장질환...
나이 들어서도 뼈가 튼튼…뭘 먹고, 운동은 어떻게?
뼈는 몸을 지탱해주고 활동을 가능하게 한다. 하지만 나이 들수록 약해지면서 골밀도가 떨어지게 된다. 평소 뼈 건강을 챙기기 위해서 칼슘과 비타민D 섭취가 중요하다.또한 규칙적인 운동으로...
여름철 운동 시 지켜야 할 수칙 4가지
옷차림이 가벼워지고, 휴가가 있는 여름철에 운동 강도를 높여서 땀복까지 입고 운동을 하는 사람들이 많아요. 아마 그 이유는 배출되면 운동효과가 높아지고 살이 빠진다고 생각해서겠죠 !...
근력 운동 ‘으쌰으쌰’ 열심히 하는데…살 안 빠지는 이유?
"단백질을 충분히 섭취하지 않는다"=단백질이 근육 생성을 돕는다는 점을 생각하면 이는 중요하다. 몸은 근육을 준비하고 만들기 위해 단백질에 있는 아미노산을 사용한다.
적어도 하루 권장량 50~60g 단백질을...
“겨울철 불청객 노로바이러스 환자 급증…영하 20도서도 생존”
노로바이러스 감염증의 주요 증상은 구토, 설사 등이다. 게티이미지뱅크 제공
구토, 설사 등의 증상을 일으키는 겨울철 노로바이러스 감염증 환자가 이례적으로 급증하고 있어 주의가 요구된다. 전문가들은 "노로바이러스는...
필라테스로 라운드숄더(말린어깨) 스트레칭 !
필라테스를 찾는 분들의 고민의 공통적인 부분을 보면 라운드숄더!
즉 말린어깨인 경우가 많은데요.
이런 라운드숄더의 가장 근본적인 원인은 잘못된 자세 때문이라고 할 수 있습니다 !
특히 요즘에는 스마트폰이나...
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치매 위험도 증가한다는데…변비 해결에 도움 되는 식품은?
변비는 일주일에 배변 횟수가 3회 미만이거나, 배변 시 과도한 힘을 줘야 하거나, 단단한 변, 잔변감, 통증이 동반되는 상태를 말한다. 초기에는 변이 딱딱해지거나 배변 횟수가...
필라테스는 왜 몸에 붙는 옷을 입어야할까?
필라테스 운동 시 붙는 옷을 입어야하는 이유
1. 내몸의 움직임이 정확히 보여요.
운동시에는 ∨어깨가 올라갔는지 ∨무릎이 안으로 말리는지 ∨골반 높낮이가 같은지
이런 작은움직임을 눈으로 직접...
“최고의 탄수화물” 혈당 관리에 도움 되는 ‘이 식품’, 뭘까?
탄수화물은 ‘혈당 관리의 적’이라는 인식이 강하다. 그러나 식품의 종류와 먹는 방식에 따라 오히려 혈당 관리에 도움이 되는 경우가 있다.
사과·고구마, 식이섬유가 혈당 상승 조절
지난 8일...
“아침에 먹으면 참 좋은데…” 전문가가 꼽은 최고의 과일
아침 식사는 하루의 에너지를 좌우하는 중요한 시작이다. 최근 전문가들은 균형 잡힌 아침 식단을 완성하는 핵심 식품으로 과일을 주목하고 있다. 과일에 함유된 풍부한 영양소와 식이섬유는...
완경기 해답은 필라테스 !
요즘 40대후반 여성회원님들께 "몸이 예전같지 않아요, 자꾸 무기력해지고 아무것도 하기싫어요"라는 말을 종종 듣곤합니다. 왜 그럴까요? 내 몸속에서 많은 호르몬의 변화가 일어나고 있다는 증거에요.
완경기란 무엇일까요?
'월경을...
“다이어트 실패 이유”… 과일·채소 ‘이렇게’ 먹어서
과일과 채소는 대표적인 건강식품이다. 하지만 체중과 관련해서는 '바나나는 살이 찐다'거나 '사과만 먹으면 빠진다'는 등 잘못된 정보도 적지 않다.
이와 관련해 영국 식품 브랜드 '마인드풀 셰프'의...