필라테스가 면역 강화에 도움이 되는 것 아시나요?
이유는 단순히 운동을 하기 때문만이 아니라
신체 전반의 균형을 개선하고 스트레스 호르몬을 낮춰
면역 체계가 제 기능을 하도록 돕기 때문입니다 😉
1. 스트레스 호르몬(코르티솔) 감소
-
필라테스는 호흡과 움직임을 함께 집중하는 운동이라 명상 효과가 있습니다.
-
규칙적인 호흡은 부교감신경(이완 신경)을 활성화시켜 스트레스 호르몬을 줄이고 면역 세포의 활동을 방해하지 않게 해줍니다.
-
스트레스 완화 → 백혈구 기능 향상 → 면역력 유지
2. 혈액순환 및 림프순환 개선
-
필라테스는 근육의 깊은 층(코어)을 사용하는 운동으로, 몸 전체의 혈류와 림프 흐름을 원활하게 합니다.
-
림프액은 몸속 노폐물과 세균을 제거하는 역할을 하는데, 순환이 잘 되어야 면역 반응이 빠르게 일어납니다.
-
순환 개선 → 면역 세포의 이동 활성화
3. 호흡기 강화
-
필라테스는 흉곽 확장 호흡을 강조합니다.
-
이 호흡법은 폐활량을 증가시키고 호흡근(가로막, 늑간근)을 강화해, 호흡기 감염에 대한 저항력을 높입니다.
4. 수면 질 개선
-
필라테스를 꾸준히 하면 신체 피로가 해소되고 스트레스가 줄어들어 수면의 질이 좋아집니다.
-
깊은 수면은 면역세포(T세포, NK세포 등)의 재생과 활성화에 필수적입니다.
5. 자세 교정과 체내 밸런스 유지
-
나쁜 자세나 근육 불균형은 혈액순환 저하, 호흡 제한, 소화 불량을 일으켜 면역력 저하로 이어질 수 있습니다.
-
필라테스는 이를 바로잡아 몸의 항상성을 유지하게 도와줍니다.
그럼 면역 강화에 좋은 필라테스 동작 5가지를 소개해드릴게요.
이 동작들은 호흡 / 순환 / 코어 안정을 돕는 루틴으로
집에서도 쉽게 할 수 있습니다.
<면역 강화 필라테스 루틴 5가지>
Hundred (헌드레드) — 순환 & 호흡 활성화
효과 : 혈액순환, 폐활량 증가, 몸 전체 깨우기
방법
-
등을 대고 누워 무릎을 90도로 들고 복부에 힘을 줍니다.
-
머리와 어깨를 살짝 들고 팔을 곧게 펴서 바닥 위 약간 띄웁니다.
-
팔을 위아래로 작은 펌핑을 하며
-
5번 들이마시고, 5번 내쉬는 호흡을 10세트 (총 100회) 반복합니다.
처음엔 50회부터 시작해도 충분해요 !
Spine Stretch Forward (척추 스트레치 포워드) — 림프 순환, 긴장 완화
효과: 척추 자극, 호흡기 활성화, 몸의 긴장 완화
방법:
-
다리를 똑바로 펴고 앉습니다.
-
숨을 들이마시며 척추를 곧게 세우고
-
내쉬면서 복부를 끌어당기며 천천히 상체를 앞으로 숙입니다.
-
척추 하나하나를 말아 내리듯 움직였다가 다시 천천히 돌아옵니다.
가슴이 아니라 배를 끌어당기는 느낌으로 수행하세요 !
Single Leg Stretch (싱글 레그 스트레치) — 코어 강화 & 순환 개선
효과: 복부 자극으로 장운동 촉진, 림프 순환 활성화
방법:
-
무릎을 당긴 채 누워 머리, 어깨를 살짝 듭니다.
-
한쪽 다리를 가슴 쪽으로 끌어당기며 반대쪽 다리는 길게 뻗습니다.
-
다리를 바꿔가며 호흡에 맞춰 천천히 반복합니다.
-
10~20회
Bridge (브릿지) — 혈액순환 & 하체 림프 자극
효과: 하체 순환, 골반 안정, 스트레스 완화
방법:
-
무릎을 세우고 누워서 발을 골반 너비로 둡니다.
-
숨을 들이마시고 내쉬며 천천히 엉덩이를 들어 올립니다.
-
어깨부터 무릎까지 일직선 유지 → 복부·엉덩이에 힘!
-
천천히 내려오며 척추를 하나씩 바닥에 붙입니다.
-
10~15회
Saw (쏘) — 몸의 균형 & 해독 작용
효과: 복부 자극, 척추 유연성, 내장기 순환 개선
방법:
-
다리를 어깨보다 넓게 벌리고 앉습니다.
-
팔을 양옆으로 벌리고 숨을 들이마시며 척추를 세웁니다.
-
내쉬면서 상체를 비틀어 손끝으로 반대발을 향해 뻗습니다.
-
다시 돌아오며 반대쪽 반복
-
8~10회
마무리 스트레칭
마지막엔 가벼운 명상 호흡으로 마무리하세요.
-
코로 4초 들이마시기
-
입으로 6초 내쉬기
-
5회 반복
심박수 안정 + 코르티솔 감소 + 면역 균형 유지
이 기사는 오솜필라테스에 저작권이 있습니다.
