고관절이란?
고관절은 인체에서 가장 큰 관절로 골반과 다리가 만나는 지점인관골구, 대퇴골, 대퇴골두를 연결하는 부위를 말합니다.이 관절은 인체의 이동성과 안정성을 담당하며, 걷기, 뛰기, 앉기 등의 일상적인 활동에서 필수적인 역할을 하죠 !
그래서 나이가 있으신 분들이 고관절을 다치면 인공뼈를 넣어서 유지 시키고 다치면 회복하기도 쉽지 않을 만큼 우리 몸의 중심이 될 만큼 중요한 부분입니다.
고관절 건강을 위해서는 평소 생활 습관도 매우 중요하지만 관리도 중요한데요.
기구필라테스 운동으로 관리하는 법을 알려드릴게요 🙂
바렐
바렐 발판에 올라서 바렐을 바라본 채로 한다리를 바렐 위에 ‘ㄱ자’ 형태로 올려줍니다.
양손은 바렐 양옆을 잡아주고 상체를 앞으로 숙여줍니다.
무릎을 접음으로써 엉덩이 바깥쪽 관절을 이완 시켜 주는 동작으로 상체를 숙여 내 몸의 무게 힘으로 눌러줍니다.
리포머
스프링을 알맞게 걸어두고 헤드레스트와 캐리에 몸을 맞게둔 뒤 허벅지에 스트랩을 끼워준 채로 ‘ㄱ자’로 만들어줍니다. 허리는 뜨지 않게 고정 시킨 뒤 복부의 힘으로 허리를 바닥에 누른 뒤 다리로 원을 그려줍니다.
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