근육은 신체의 에너지 대사와 혈당 조절에도 중요한 역할을 합니다. 노년기에 근육량이 줄어들면 기초대사량이 감소하고, 이는 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 결과적으로 당뇨병, 심혈관 질환 등 만성 질환의 위험이 증가합니다. 따라서, 나이가 들어감에 따라 근육을 관리하고 유지하는 것이 더욱 중요하며, 이는 전반적인 건강과 젊음을 유지하는 데 필수적인 요소입니다.
- 규칙적인 근력 운동 : 주 2~3회 이상 근력운동을 하는 것이 근력을 유지하는데 큰 도움이 되는데요. 스쿼트, 플랭크와 같은 운동을 하면서 가볍게 근력을 키워주는 것이 방법입니다.
2. 단백질 섭취 : 단백질 섭취는 근육량 유지에 아주 효과적입니다.
닭가슴살, 소고기, 생선, 계란과 같은 고단백 식품을 먹어주는게 좋은데요.
견과류도 근육 건강을 지키는데 도움이 됩니다.
3. 균형 잡힌 식단 : 과일, 채소 등 근육을 유지하고 도움을 주는데 좋은 식단을 챙겨서 주기적으로 먹어주는게 중요한데요.
거기에 충분한 수분 섭취는 필수로 해주시면 더욱 더 근육에 도움이 되겠죠.
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