“분명 친구랑 똑같이 먹었는데 왜 나만 살이 찌는 거 같죠?”
“운동은 열심히 하는데 왜 살은 그대로일까요?”
“필라테스가 운동효과가 높지는 않은 거 같아요..”
라는 생각 한번씩은 해보신 적 있으시죠?
이럴 땐 무조건 더 강하게, 운동량은 더 많이 늘려서 하기보다는
기초대사량과 식단부터 점검하는 게 제일 효과적인 방법입니다:)
그렇다면, 기초대사량이 어떤 건지 알아볼게요~
기초대사량이란?
기초대사량은 가만히 있어도 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 사용하는 최소 에너지예요.
예를 들어,
∨ 체온 유지
∨ 소화활동
∨ 심장이 뛰는 것
∨ 뇌가 활동하는 것
이 수치가 높을수록 살이 덜 찌고, 빠지기 쉬운 체질이 되며 같은 운동을 해도 체지방 연소속도가 빨라집니다.
기초대사량이 낮아지는 이유
기초대사량은 타고난 체질도 영향을 주지만,
대부분은 생활습관과 근육 사용 패턴에 의해 크게 바뀝니다.
∨ 근육량 감소(운동량 부족, 반복적인 굶는 다이어트)
∨ 장시간 앉아서 생활
∨ 잘못된 자세로 특정 근육만 사용
∨ 극단적인 식단
∨ 호르몬 균형 저하, 순환 저하
특히, 체형이 무너진 상태에서는
근육을 제대로 쓰지 못해
에너지를 낭비하지 않는 몸이 됩니다.
기초대사량이 높은 몸은?
∨ 붓기와 냉증이 적다
∨ 피로 회복이 빠르다
∨ 체온이 따뜻하다
∨ 같은 양을 먹어도 살이 덜 찐다
∨ 운동 효과가 잘 나타난다
즉, 기초대사량은 체중보다
‘몸의 기능성’과 더 깊은 관련이 있습니다.
기초대사량을 높이는 방법
1.근력운동은 필수
근육은 가장 많은 에너지를 소비하는 조직입니다.
특히 엉덩이, 허벅지, 복부 깊은 근육은 기초대사량을 높이는데 핵심 역할을 합니다.
(플랭크, 런지, 스쿼트, 브릿지 등)
2.단백질 섭취
닭가슴살, 달걀, 두부, 그릭요거트, 단백질쉐이크 등 운동 후 단백질을 챙기면 근육은 커지고 대사량은 올라갑니다.
요즘은 먹기 편한 단백질 칩 같은 과자 종류도 많이 나와있으니 나랑 맞는 단백질로 섭취해 주세요.
3.적절한 수면시간과 충분한 수분 섭취
하루 6~8시간 규칙적인 수면은 지방 연소를 돕고, 하루 1.5L 물은 대사기능, 영양소 전달, 노폐물 배출에 필수입니다.
4.올바른 자세 정렬
구부정한 자세, 틀어진 골반, 라운드 숄더는 근육을 쉬ㅔ 만들고 관절에만 부담을 줍니다.
정렬이 무너지면 근육 사용 ↓ 에너지 소모 ↓ 기초대사량 ↓
자세를 바로 세우는 것만으로도 일상 활동에서 소모되는 에너지가 달라집니다.
5.순환&호흡개선
혈액과 림프 순환이 원활해야 근육이 제대로 작동하고, 체온도 유지됩니다.
특히, 얕은 흉식호흡은 복부, 골반저근 사용을 떨어트려 기초대사량 저하로 이어집니다.
복식호흡+코어 안정화는 대사량 상승의 기본입니다.
기초대사량을 높이는 필라테스
필라테스는 단순히 칼로리를 태우는 운동이 아니라, 에너지를 잘 쓰는 몸으로 만들어주는 운동입니다.
∨필라테스가 기초대사량에 좋은 이유
-깊은 코어 근육 활성화
-전신 근육의 균형 있는 사용
-잘못된 자세 패턴 교정
-호흡을 통한 순환 개선
-근육을 ‘키우기보다 깨어나게’ 만드는 운동
생각보다 생활 습관에서 기초대사량을 올릴 수 있는 방법이 많죠?
조금만 더 내몸에 귀기울이고 신경쓰면 더 건강한 몸과 마음으로
기분좋은 하루를 시작하고 마무리 할 수 있습니다:)
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