날씨가 점점 따뜻해지니 옷차림도 가벼워지면서 얇은 옷을 입고 거울을 볼때 잔뜩 화가나있는 내 승모근을 마주하게됩니다 . 특히, 파인 옷을 입을땐 더 두드러지게 보여 주사에 도움을 받아볼까 깊은 고민을 하게 되지만, 겁이나서 외면하게됩니다.
하지만, 잔뜩 화가 난 승모근은 잘못이 없답니다:(
일시적인 근육 피로가 아니라 자세문제와 체형 불균형이 누적된 결과인 경우가 많습니다.
승모근은 어디에있고, 어떤일을 할까요?
승모근은 목과 어깨, 등 상부를 연결하는 큰 근육으로,
-어깨를 움직이고
-견갑(날개뼈)을 안정화시키며
-머리와 목을 지지하는 중요한 역할을 합니다.
승모근 통증의 대표적인 원인은 무엇일까요?
1.습관
-긴장할 때 어깨를 으쓱
-컴퓨터 작업 , 운전할 때 어깨에 힘
2.거북목, 라운드숄더
-고개를 앞으로 빠질수록 머리무게를 지탱하기 위해 상부승모근이 과도하게 긴장하게 됩니다
3.코어, 하부 안정성 부족
-코어약화
-견갑안정근(하부승모근, 전거근) 비활성
-골반불균형
+ 승모근은 단독으로 문제를 일으키는 경우가 드물며, 상부승모근이 대신 일을 떠맡으며 과부하
4.호흡패턴
-얕은 흉식호흡을 할 경우 숨을 마실때마다 승모근이 보조 호흡근으로 과사용
승모근통증을 줄이기 위한 필라테스 핵심 포.인.트
1. 어깨는 배꼽으로 내리고, 정수리는 천장으로 길게 올려줍니다.
어깨를 억지로 누르기보다는 귀와 어깨 사이에 공간이 자연스럽게 멀어지도록 의식하세요
2. 호흡은 갈비뼈로 진행합니다.
‘숨을 마실때’ 갈비뼈 앞,뒤가 넓어지도록 마시고
‘숨을 내쉴떄’ 쇄골과 어깨주변의 힘을 툭 빼면서 내쉽니다.
3. 팔보다 ‘등 근육’ 먼저 사용합니다.
팔을 들어올릴때 어깨→팔 순서가 아닌 등→팔 순서로 연결해서 올려줍니다.
승모근은 잘못이 없습니다.
통증을 멈추고 싶다면 몸을 재정렬하는 것이 먼저입니다.
당장! 지금 앉는 자세부터 정렬을 맞춰 올바른 자세로 앉는건 어떨까요?
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