흉곽 호흡은 필라테스에서 사용하는 기본 호흡법인데요 !
늑골 사이에 있는 늑간근에 의해 흉곽을 넓히고 수축함을 반복하면서
폐에 공기를 호흡하고 배출시키는 방법입니다.
이렇게 호흡을 하게 되면 긴장이 이완되면서 몸 상태를 최상으로 끌어올릴 수 있기도 하죠.
또한 코를 이용해 숨을 깊이 들이쉬고 입으로 충분히 내쉬면 폐가 운동이 되면서
폐활량이 증가되고 심장 기능도 강화됩니다.
[ 코어 근육을 강화시켜주는 필라테스의 기본 흉곽호흡법 ]
1. 손가락을 넓게해 양손을 양쪽 갈비뼈에 얹어 줍니다.
2. 코로 숨을 마실 때 갈비뼈가 손바닥을 밀어내듯 넓어지면서
양 옆, 뒤로 확장되는 느낌을 유지해줍니다.
3. 내쉴 때 입으로 숨을 뺕어주며 갈비뼈가 중앙으로 모여지면서
갈비뼈 사이사이가 좁아지는 느낌을 만들어 속근육까지 사용합니다.
* 이때 복부는 나오지 않도록 납작해지게끔 밀어주는 느낌 유지
4. 호흡을 마실 때 횡경막이 수축되고 아래로 내려오면서 복근이 이완되고
호흡을 내뱉을 때 횡경막이 이완되고 복근을 수축합니다.
이런 방법으로 호흡을 하게 되면 단순히 폐로 공기를 넣는게 아니라
횡격막과 복근들을 사용해 호흡을 한다는 걸 느낄 수 있는데요.
이때 호흡으로 코어근육까지 쓰게 되는 겁니다.
[ 흉곽호흡법의 효과 ]
1. 긴장이 이완되어 몸 상태를 최고조로 끌어올리며 코를 이용해 숨을 깊이 들이쉬고
입으로 충분히 내쉬며 폐가 운동하여 폐활량이 늘어나고 심장기능이 강화
2. 코어 근육 강화 및 척추 안정성 향상으로 자세교정 코어근육이 강화되기 때문에
몸통과 척추의 안정화를 일으켜 불균형한 제사를 바르게 잡아주면서 허리통증도 완화
3. 혈액순환을 촉진시켜 산소 공급을 높이고 콜레스테롤을 감소시키면서 심혈관기능향상
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