그러나 다행인 것은 음식 중에는 적당량을 먹으면 몸무게를 줄이는 데 도움이 되는 것들이 있다. 어떤 식품들일까. 미국 건강·영양 정보 매체 ‘잇디스낫댓(EatThis,NotThat)’ 등의 자료를 토대로 체중 줄이는 데 좋은 음식을 알아봤다.
브로콜리=살짝 데쳐 초고추장 등 좋아하는 소스에 찍어 먹으면 된다. 조리 방법은 간단하지만 영양가는 풍부한 채소다. 비타민C와 철분, 칼슘이 특히 많다. 브로콜리는 식도암, 결장암, 폐암 등에 걸릴 위험을 낮추는 한편 대사 과정을 촉진해 체중을 줄이는 데 도움이 된다.
달걀=단백질, 비타민 등과 함께 콜린이 풍부하다. 콜린은 동물의 대사 과정에 중요한 역할을 하는 영양소다. 특히 지방을 태우기 때문에 체중 감량에 도움이 된다. 아침에 달걀을 먹으면 하루 종일 일정한 속도로 지방을 분해한다.
토마토=스프나 스튜를 끓일 때 넣는다. 고기와 함께 구워 먹어도 맛있다. 토마토가 체중 관리에 도움이 되는 건 라이코펜과 베타카로틴 등 항산화 물질 덕분이다.
잘 익은 토마토일수록 풍부한 이들 항산화 물질이 몸에 지방이 축적되는 걸 막아준다. 생과일보다 케첩이나 페이스트 같은 가공식품을 먹는 게 더 효과가 좋다. 이들 제품은 빨갛게 완숙한 토마토로 만들기 때문이다.
차=중국인들이 기름진 음식을 많이 먹고도 건강하게 장수하는 건 차를 많이 마시는 덕분이라는 얘기가 있다. 차에는 항산화 물질이 풍부해서 고혈압, 동맥 경화, 각종 암을 예방한다. 특히 녹차의 카테킨 성분은 칼로리 소비를 늘리고 복부 지방을 줄이는 효과가 있다.
땅콩버터=연구에 따르면 아침에 땅콩버터를 먹은 이들은 그렇지 않은 이들에 비해 포만감을 느끼는 시간이 훨씬 길었다. 단백질과 섬유질이 풍부한 덕분이다.
물론 땅콩버터에는 지방이 많다. 그러나 대부분 단일 불포화 지방이기 때문에 피를 맑게, 혈관을 깨끗하게 하는 데 도움이 된다.
<자주 묻는 질문>
Q1. 체중 감량 식품만 먹으면 살이 빠지나요?
A1. 아니요. 체중 감량 식품은 식단 조절과 운동과 병행할 때 효과적입니다.
Q2. 체중 감량 식품은 안전한가요?
A2. 대부분의 제품은 일반적으로 안전하지만, 성분에 따라 부작용이 있을 수 있으므로 성분표 확인과 전문가 상담이 필요합니다.
Q3. 다이어트 쉐이크나 식사대용 제품은 끼니를 완전히 대체해도 되나요?
A3. 단기적으로는 대체할 수 있지만, 장기적으로는 영양 불균형이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.
