여러분 무지외반증이라고 들어본 적 있으신가요?
혹시 엄지발가락이 점점 옆으로 휘어지는 느낌이 드신다면 ‘무지외반증’을 의심해볼 필요가 있습니다.
보기에는 단순한 발의 변형 같지만 방치하면 통증은 물론 일상생활의 불편함까지 커질 수 있어요.
그런데 요즘 필라테스로 무지외반증을 완화하거나 예방하려는 분들이 많아지고 있습니다.
과연 효과가 있을까요?
무지외반증이란?
무지외반증은 엄지발가락이 바깥쪽으로 휘어지면서
엄지와 둘째 발가락 사이 각도가 비정상적으로 넓어지는 질환입니다.
이로 인해 엄지발가락의 관절이 돌출되어 통증이나 염증이 생기기 쉽죠.
원인
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하이힐이나 폭 좁은 신발 착용
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평발 또는 발의 구조적 문제
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유전적 요인
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잘못된 보행 습관 등
▶ 필라테스가 왜 도움이 될까요?
필라테스는 몸의 정렬을 바르게 하고 코어 근육을 강화하며 관절 가동성과 균형감을 길러주는 운동입니다.
특히 발의 정렬과 사용 패턴을 개선하는 데에도 도움이 될 수 있어요.
무지외반증 관리에 필라테스가 도움이 되는 이유는 다음과 같습니다
1. 발 근육 강화
무지외반증은 발의 작은 근육들이 약해지면서 생기기 쉬워요.
필라테스를 통해 발바닥 근육, 발가락 사이 근육 등을 자극하고 강화해주면 발 구조를 지지하는 힘이 생깁니다.
2. 체형 교정 및 정렬 개선
필라테스는 골반-무릎-발목-발끝까지의 정렬을 중점적으로 다루므로
발이 비정상적인 방향으로 기울어지는 습관을 줄일 수 있어요.
이는 무지외반증의 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다.
3. 전신 균형감 및 보행 습관 개선
걷는 방식이나 체중 분산이 올바르지 않으면 특정 부위에 과도한 압력이 가해져 무지외반증이 악화됩니다.
필라테스는 코어 중심의 균형감과 바른 자세를 길러줘 이런 문제를 교정하는 데 유리하죠.
▶ 어떤 동작이 도움이 될까?
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Toe Spreader 운동 (발가락 벌리기)
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Foot doming (발바닥 아치 올리기)
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Theraband를 이용한 발가락 저항 운동
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발뒤꿈치 들기 (Calf Raise) – 체중 분산 훈련
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Reformer에서 발 정렬을 중점으로 한 레그프레스
※ 반드시 전문가와 함께 자신의 상태에 맞는 프로그램을 구성하는 것이 중요합니다.
증상이 심한 경우, 의료진과 상의 후 운동을 병행해야 해요.
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