코어 강화 및 균형 감각 향상에 좋은 필라테스몸매 관리를 위해 선택한 운동인 필라테스는 전신의 균형을 잡아주고 코어를 강화하는 데 도움이 된다. 그 중에서도 기구 필라테스는 보다 정교한 움직임을 유도하며 근육의 미세한 조절 능력을 향상시키는 데 효과적이다.
바렐은 아치형 곡면과 사다리로 이뤄졌으며 주로 스트레칭을 할 때 쓰인다.
척추, 고관절, 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육) 등을 깊게 늘릴 수 있어 유연성을 향상시키는 데 효과적이다.바렐 위에서 취한 동작은 ‘버드독’ 자세로 네발기기 자세에서 팔과 다리를 교차로 들어 올리면 된다.
척추 안정화에 도움이 되며 바렐처럼 불안정한 지면 위에서 수행하면 보다 균형감각이 좋아지며 깊은 근육층을 자극할 수 있다.전신 근육 단련에 효과적이지만 초보자라면 주의해야
이때 허리가 꺾이거나 등이 굽지 않도록 주의해야 하며 골반의 좌우 흔들림을 최소화해야 한다. 동작 중에는 골반이 기울어지지 않도록 복부에 긴장 유지가 필요하다. 이 과정에서 복부와 허리 근육을 단련할 수 있다. 신봉선처럼 다리를 뒤로 높게 들면 엉덩이 근육도 강화된다.
초보자라면 바렐이 없는 바닥에서 먼저 연습한 뒤 기구 위 동작으로 확장하는 것이 안전하다. 필라테스는 정확한 자세와 단계별 난이도 조절이 중요한 운동이므로, 전문 강사의 지도 아래에서 시행하는 것이 바람직하다.
