필라테스를 찾는 분들의 고민의 공통적인 부분을 보면 라운드숄더
즉 말린 어깨인 경우가 많은데요.
이런 라운드숄더의 가장 근본적인 원인은 잘못된 자세 때문이라고 할 수 있습니다 !
특히 요즘에는 스마트폰이나 컴퓨터 등 전자기기의 사용이 많아지면서
이런 부분이 더욱 많은 분들에게 나타나는 증상입니다 ㅠㅠ
이처럼 어깨가 말리게 되면 ‘소흉근’이 수축을 하게 되는데
수축되는 현상이 계속 반복적으로 일어난다면 근육은 더욱 짧아지고 단단해지게 되는데
이 근육이 짧아지면 어깨는 가슴 쪽으로 말리게 됩니다.
등 근육 강화 스트레칭
말린 어깨는 등 근육을 강하게 만들어주어 펴질 수 있도록 하는 것이 효과적이에요!
스완(swan)자세
: 굽은 등과 라운드 숄더를 교정하고 기립근과 코어를 강하게 해주는 동작
매트에 엎드려 누운 후 양팔을 굽혀서 팔꿈치를 가슴 옆쪽에 붙여줍니다.
이때 손 모양은 w자로 만들어주고 양발은 골반 너비로 벌려주면 됩니다.
아랫배를 끌어당긴 후 엉덩이가 올라가지 않고 손바닥과 팔꿈치로 바닥을 눌러주며 상체를 천천히 들어 올려줍니다. 척추를 누가 머리 위에서 잡아당긴다는 느낌으로 당기면 더욱 자극이 됩니다 !
이때 ! 주의해야 할 점은 허리(척추)가 과하게 꺾이지 않도록 복부와 엉덩이에 힘을 주어 가슴을 들어올리려 해야 합니다 😉
이 자세가 조금 익숙해졌다면 조금 더 업그레이드 시켜 팔꿈치를 완전히 펴서 손바닥으로 바닥을 밀면서 더 높게 상체를 들어올립니다.
스완자세 스트레칭을 반복해서 하다보면 말린 어깨도 조금씩 펴지면서 등도 강화될 수 있으니 많이 해보시길 바라요 🙂
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