- 탄수화물 섭취량 줄이기
저탄수화물 다이어트는 하루 탄수화물 섭취량을 최대한 줄이는 것에 초점을 맞춘 방법이다. 탄수화물이 포함된 여러 음식물 섭취를 한정하는 것보단 탄수화물 함유량이 가장 놓은 식품, 다른 식품을 통해 영양소를 대체할 수 있는 식품의 섭취를 최소하는 것이 좋다. - 간식 제한하기
적당한 간식은 영양 손질 없는 체중 감량에 도움이 되지만
간식을 과하게 섭취하면 체중이 증가될 수 있다.
허기가 져서 간식이 필요한 경우에만 간식을 섭취하려 노력하고
과도한 운동 전후 에너지 보충을 위한 목적으로만 간식을 섭취하는 것이 좋다.
3. 물 충분히 마셔주기
충분한 수분 섭취는 체중 감량에 매우 도움이 된다.
매일 최소 8~13잔 정도의 물을 마시는 것을 목표로 설정해보자.
4. 유산소 운동 늘리기
식단 조절 뿐만 아니라 유산소 운동을 늘릴 필요가 있는데 식단과 운동을 겸했을 때 체중 감량의 효과가 가장 좋으며 운동은 숨이 차고 땀이 나서 심장박동이 증가할정도로 하는 운동이 도움이 된다.
5. 정기적으로 근력 운동하기
근력 운동 역시 체중 감량에 도움이 된다.
근력 혹은 저항 트레이닝만 했을 때 칼로리가 많이 소모되지는 않지만 단단한 근육량을 늘려주고 신진대사가 촉진되고 이에 따른 칼로미 소모 능력을 향상시킬 수 있다.
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